腹筋のエクササイズ

Jessica Alcántara

新年を迎えるにあたり、その脂肪を解放し、これらのエクササイズで動き始めましょう。とても簡単にできて、しかも自宅の快適さで行うことができます。さあ、試してみる準備はできていますか！

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ステップバイステップ

腹斜筋を鍛える

マットの上に座り、両足を持ち上げて空中で曲げます。その後、一方をもう一方の上に交差させて、体を「V」の形にします。（床に触れるのはお尻だけです）

小さなボールまたはダンベルを両手で持ち、肘を曲げて左と右に回転させます。重りを離さないでください。

15回を3セット行います。

腹筋

仰向けに寝て、膝を90度に曲げて空中に持ち上げ、手を首の後ろに置きます。

頭と肩を少し持ち上げて腹部を引き締め、膝を曲げたままにして、吸い込み、5秒間その姿勢を保ちます。

息を吐きながら足を天井に向けて伸ばします。そのまま5秒間キープし、頭を下げて膝を再び曲げます。疲れたら足を床に下ろしてください。

各セット15回を2セット行います。

バーピー

足を肩幅に開いて立った状態からエクササイズを始めます。その後、膝を曲げて手のひらで床に触れます（スクワットスタイル）。

足を後ろに蹴り出し、つま先で床を触れて体を床と平行にします。

手のひらを床につけたまま、スクワットの姿勢に戻ります。

体を伸ばし、Iの形で全身を伸ばしてジャンプで終わります。天井に触れようとしているかのように。

10回を1セット行います。

リングを使って

フラフープを使ってウエストを回し、腹筋を鍛えましょう。

ヒップの少し上にリングを置き、膝を少し曲げて、前後に腰を動かすための勢いをつけます。リングが落ちないように注意してください。

腕を空中に保ち、できるだけ多く行うことを忘れないでください。

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