低カロリーのクリスピーBBQ手羽先

手羽先は家族や友人とシェアするのに最適で、ダイエットをそれほど破らずに済む完璧なレシピがあります。低カロリーのクリスピーBBQ手羽先のレシピを試してみてください。これは美味しくて非常に経済的なスナックです。この前菜はアメリカに起源があり、伝統的にセロリ、ニンジン、ブルーチーズドレッシングと一緒に提供されます。スポーツイベントや集まりに人気のあるスナックです。 専門家になり、最高のソースでコーティングされたクリスピーBBQ手羽先を作ってみてください。チポトレとウィスキーのひと味を加えた手羽先は、集まりで全てのゲストが話題にすることでしょう。
材料
10
ポーション
  • バター2 スプーン
  • にんにくパウダー1 スプーン
  • ケチャップ1/2カップ、低糖
  • アドボチポトレチリ1/4カップ
  • 砂糖の代わり1/2カップ
  • 蜂蜜1/4カップ
  • 古いマスタード2 スプーン
  • ウスターソース3 スプーン、イングリッシュスタイル
  • りんご酢1/4カップ
  • カイエンペッパー1 スプーン
  • 玉ねぎパウダー1 スプーン
  • 胡椒1 スプーン
  • 塩1少々
  • 鶏の羽1キロ
  • 小麦粉1カップ
  • コーンスターチ1/4カップ
  • 植物油十分、揚げるための
  • 野菜 お好みで、スティック状:ニンジン、ヒカマ、キュウリ
  • ドレッシング お好みで、低カロリーのランチドレッシング
  • ウイスキー1/4カップ
準備
10 mins
20 mins
低い
  • BBQソースを作るために、中火で鍋を温め、バターを溶かし、ニンニクを炒め、低カロリーのケチャップ、チポトレペッパーのアドボ、砂糖代替品、ハチミツ、マスタード、ウスターソース、酢、ウィスキー、カイエンペッパー、玉ねぎパウダーを加え、トロミが出るまで調理します。塩と胡椒でお好みに味を調え、取っておきます。
  • ボウルに鶏手羽先を塩と胡椒で味付けし、小麦粉とコーンスターチで覆い、余分な粉を落としておきます。
  • 深めの鍋に油を熱し、手羽先をよく火が通るまで揚げ、鍋から取り出してペーパータオルの上に置き、余分な脂肪を吸収させます。
  • ボウルでBBQソースと手羽先を混ぜて、よくコーティングします。
  • 手羽先を野菜スティックと一緒に盛り付け、低カロリーのランチドレッシングを添えて楽しんでください。

栄養情報

* * 100gあたりの情報で、1日2,000カロリーの食事を基にしたパーセンテージの値です。
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