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オートミールとフラックスシードの衣をつけた魚の指
Alejandra Cota
オートミールとフラックスシードで衣をつけた魚のフィレの健康的で美味しいレシピです。コリアンダーとニンニクのディップに浸して食べることができます。これらの魚の指は、どんな場面でも共有するのに最適で、罪悪感を感じることはありません。
レビュー：
Kiwilimónの編集チーム
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プランナー
スーパーリスト
材料
4
ポーション
魚のフィレ4個、牛乳にマリネ
オートミール1カップ
オートミール1/2カップ
亜麻の実1/4カップ
塩1 スプーン
胡椒1 スプーン
にんにくパウダー1 スプーン
レモン1 スプーン、および粉末の胡椒
ココナッツ粉1/2カップ
卵2個、溶き卵
ココナッツオイル4 スプーン、揚げ用
チーズクリーム1/2カップ
チリシラノ1個、ロースト、ディップ用
新鮮なコリアンダー1束、ディップ用のブランチ、ブランチしたコリアンダー
にんにく1歯、ロースト、ディップ用
にんにくパウダー1 スプーン、ディップ用の塩
準備
10 mins
15 mins
低い
ボウルにオートミール、小片オートミール、フラックスシード、塩、胡椒、ガーリックパウダー、レモン、粉末の胡椒を加えます。取っておきます。
魚のスティックにココナッツ粉をまぶし、溶き卵に浸し、最後にオートミールの混合物で完全に覆います。
中火でココナッツオイルを熱し、魚のスティックをよく火が通るまで揚げます。余分な脂肪はペーパータオルで取り除きます。取っておきます。
ブレンダーにクリームチーズ、セラーノチリ、コリアンダー、ニンニク、ガーリックパウダーを加え、完全に均一になるまで混ぜます。取っておきます。
魚のスティックを盛り付け、ディップを添えて楽しんでください。
栄養情報
* * 100gあたりの情報で、1日2,000カロリーの食事を基にしたパーセンテージの値です。
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