ツナのチポトレミートボール

ツナのチポトレミートボールの作り方をお教えします。このレシピは非常に簡単で、準備するのに必要なのは缶詰のツナだけです。ミートボールは一般的に牛ひき肉とトマトスープで作られます。日常のメニューの一部としてこの簡単なレシピを料理し、魚の摂取量を増やすことができますし、その利点も享受できます。このツナのチポトレミートボールは、ツナのおかげでオメガ3、チポトレからのビタミンC、トマトからの食物繊維が含まれている健康的なレシピです。
材料
2
ポーション
  • 缶詰のツナ1カップ、水を切った
  • たまねぎ1/3カップ、細かく刻んだ
  • にんにく1 スプーン、細かく刻んだ
  • 新鮮なコリアンダー1/4カップ、細かく刻んだ
  • パン粉1/4カップ
  • 卵1個
  • アサデロチーズ1/3カップ、キューブ状に切った
  • トマト5個
  • たまねぎ1/4個
  • にんにく1歯
  • チポトレチリ3 スプーン
  • オレガノ1 スプーン、乾燥した
  • チキンブロス1/2カップ
  • オイル十分
  • 塩十分
  • 胡椒十分
  • フレッシュオレガノ十分
準備
20 mins
20 mins
低い
  • ボウルにツナ、玉ねぎ、ニンニク、コリアンダー、パン粉、卵を混ぜます。
  • まな板の上で手を使ってミートボールを形作り、中央にチーズのキューブを入れ、しっかり閉じておきます。
  • ソースのために、トマトを玉ねぎ、ニンニク、チポトレ、オレガノ、鶏肉のスープと一緒にブレンドします。取っておきます。
  • 中火のフライパンで、少量の油でミートボールを焼き、ソースを加えて15分間調理し、味を調整します。オレガノを添えて提供します。

栄養情報

* * 100gあたりの情報で、1日2,000カロリーの食事を基にしたパーセンテージの値です。
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