ツナのチポトレミートボール

Name: ツナのチポトレミートボール
Prep time: 40 min
Cook time: 20 min
Yield: 2
Cuisine: Internacional
Ingredients: 缶詰のツナ1カップ、水を切った; たまねぎ1/3カップ、細かく刻んだ; にんにく1スプーン、細かく刻んだ; 新鮮なコリアンダー1/4カップ、細かく刻んだ; パン粉1/4カップ; 卵1個; アサデロチーズ1/3カップ、キューブ状に切った; トマト5個; たまねぎ1/4個; にんにく1歯; チポトレチリ3スプーン; オレガノ1スプーン、乾燥した; チキンブロス1/2カップ; オイル十分; 塩十分; 胡椒十分; フレッシュオレガノ十分

Sophia Rivera

ツナのチポトレミートボールの作り方をお教えします。このレシピは非常に簡単で、準備するのに必要なのは缶詰のツナだけです。ミートボールは一般的に牛ひき肉とトマトスープで作られます。日常のメニューの一部としてこの簡単なレシピを料理し、魚の摂取量を増やすことができますし、その利点も享受できます。

このツナのチポトレミートボールは、ツナのおかげでオメガ3、チポトレからのビタミンC、トマトからの食物繊維が含まれている健康的なレシピです。

レビュー： Kiwilimónの編集チーム

公開日： 11-10-2018

準備

20 mins

低い

ボウルにツナ、玉ねぎ、ニンニク、コリアンダー、パン粉、卵を混ぜます。まな板の上で手を使ってミートボールを形作り、中央にチーズのキューブを入れ、しっかり閉じておきます。ソースのために、トマトを玉ねぎ、ニンニク、チポトレ、オレガノ、鶏肉のスープと一緒にブレンドします。取っておきます。中火のフライパンで、少量の油でミートボールを焼き、ソースを加えて15分間調理し、味を調整します。オレガノを添えて提供します。

栄養情報

* 100gあたりの情報で、1日2,000カロリーの食事を基にしたパーセンテージの値です。

エネルギー

105.4

kcal

5.27%

炭水化物（差し引きによる）

6.1

2.03%

タンパク質

8.3

16.6%

脂質 (Total lipid (fat))

7.69%

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100

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提供：

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ヒント

ミートボールを完璧に仕上げるためには、フライパンで焼くのではなくオーブンで焼くことができます。そうすれば、形が崩れません。後でソースに加え、数分間煮て味を統合します。

ツナのチポトレミートボール

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