持ち帰り用4ラップ

Carlos Lieja
ラップは、週のランチに簡単に準備できる美味しいオプションです。また、良い食事の基準に基づいて非常に充実しています。朝食、昼食、夕食のために、これらの4つのラップのいずれかを作ってみてください。きっと気に入るでしょう！
レビュー： Kiwilimónの編集チーム
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コレクション
プランナー
スーパーリスト
材料
1
ポーション
  • オリーブオイル1 スプーン、卵のラップ
  • 白い玉ねぎ3 スプーン、みじん切り、卵のラップ
  • キノコ1/2カップ、スライスした、卵のラップ
  • エパソテ1/2 スプーン、みじん切り、卵のラップ
  • オリーブオイル1 スプーン、卵のラップ
  • 卵2個、スムージー、卵のラップ
  • パネラチーズ1 スライス、卵のラップ
  • 塩と胡椒1少々、卵のラップ
  • ラップ用トルティーヤ1個、卵のラップ
  • アボカド1/2個、卵のラップ
  • ほうれん草1/2カップ、卵のラップ
  • 鶏の胸肉1個、カプレーゼサラダラップ
  • トマトチェリー1/4カップ、カプレーゼサラダラップ
  • モッツァレラチーズ1/4カップ、キューブ状に切った、カプレーゼサラダラップ
  • オリーブオイル2 スプーン、カプレーゼサラダラップ
  • バルサミコ酢2 スプーン、カプレーゼサラダラップ
  • オレガノ1 スプーン、カプレーゼサラダラップ
  • 塩と胡椒1少々、カプレーゼサラダラップ
  • ラップ用トルティーヤ1個、カプレーゼサラダラップ
  • バジル1/4カップ、カプレーゼサラダラップ
  • マグロ1/2カップ、水煮のツナラップ用
  • きゅうり1/4カップ、キューブ状に切った、ツナラップ
  • ギリシャヨーグルト1/4カップ、ツナラップ
  • レモンジュース1 スプーン、ツナラップ
  • にんにく1 スプーン、みじん切り、ツナラップ
  • オリーブオイル1 スプーン、ツナラップ
  • レタス お好みで、ツナラップ
  • オリーブオイル2 スプーン、ベジタリアンチリラップ
  • 紫タマネギ1/4カップ、みじん切り、ベジタリアンチリラップ
  • にんにく1 スプーン、みじん切り、ベジタリアンチリラップ
  • チポトレチリ4個、乾燥した、みじん切り、ベジタリアンチリラップ
  • 赤い唐辛子1個、みじん切り、ベジタリアンチリラップ
  • パプリカ2 スプーン、ベジタリアンチリラップ
  • コミノの粉末1/4 スプーン、ベジタリアンチリラップ
  • 新鮮なコリアンダー1/4カップ、みじん切り、ベジタリアンチリラップ
  • ピーマン1/4カップ、色とりどり、キューブ状に切った、ベジタリアンチリラップ
  • 黒豆 (くろまめ)1/2カップ、茹でた、ベジタリアンチリラップ
  • レンズ豆1/2カップ、茹でた、ベジタリアンチリラップ
  • ラップ用トルティーヤ1個、ベジタリアンチリラップ
  • フムス1/4カップ、ベジタリアンチリラップ
  • アボカド お好みで、ベジタリアンチリラップ
  • 新鮮なコリアンダー1/4カップ、ベジタリアンチリラップ
  • 赤い唐辛子1/2個、スライスした
準備
30 mins
20 mins
低い
  • 卵のラップを作るために、中火でフライパンを熱し、油で玉ねぎとキノコを炒め、エパソテを加え、塩とコショウでお好みに味付けします。具材を取っておきます。
  • 小さめのフライパンにオリーブオイルを中火で熱し、卵を泡立てて流し入れ、オムレツを作り、両面を焼きます。前の準備法とパネラチーズを詰め、半分に折りたたんで取っておきます。
  • ラップ用のトルティーヤを温め、オムレツを詰め、少しアボカドとほうれん草を加えます。ラップを閉じて半分に切り、巻いて持ち帰り用に準備完了です。
  • 鶏肉のカプレーゼサラダラップを作るために、中火でグリルを熱し、鶏の胸肉を置き、塩とコショウで味付けします。完全に火が通ったら、調理から外し、まな板で細切りにします。取っておきます。
  • ボウルにチェリートマト、モッツァレラチーズ、オリーブオイル、バルサミコ酢を混ぜ、オレガノ、塩、コショウでお好みの味に調えます。
  • トルティーヤを温め、新鮮なバジルのベッドを加え、トマトの混合物を加え、鶏肉のストリップを置いてラップを巻き、半分に切ります。サーブして楽しんでください。
  • ツナラップのために、ボウルにツナ、キュウリ、ギリシャヨーグルト、レモンジュース、ニンニク、オリーブオイルを混ぜ、塩とコショウでお好みに味付けします。
  • トルティーヤを温め、レタスの層を作り、前のツナの準備法を詰め、巻き、半分に切り、サーブして楽しんでください。
  • ベジタリアンチリラップを作るために、中火でオリーブオイルを熱し、玉ねぎ、ニンニク、乾燥したチポトレチリ、赤チリ、パプリカ、クミン、コリアンダー、ピーマン、豆、レンズ豆を調理し、塩とコショウでお好みに味付けします。すべての材料が混ざるまで調理し、調理から外して取っておきます。
  • トルティーヤを温め、フムスを加え、前の調理法で準備したもの、アボカド、コリアンダーの葉、お好みのスライスしたチリを詰め、ラップを巻き、半分に切り、サーブして楽しんでください。

栄養情報

* * 100gあたりの情報で、1日2,000カロリーの食事を基にしたパーセンテージの値です。
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