チーズとほうれん草のオムレツ

ほうれん草入りの美味しくて栄養満点のチーズオムレツ。朝食にぴったりで、エネルギーをチャージできる素晴らしいアイデアです。このオムレツはほうれん草のおかげで鉄分が豊富で、タンパク質も豊かです。自宅で作ってみてください、後悔はしません。
材料
2
ポーション
  • ほうれん草1束
  • 卵2個
  • チーズ2 スプーン、低脂肪
  • たまねぎ1個
  • パセリ1 スプーン、刻んだ
  • クレソン1 スプーン、刻んだ
  • 牛乳2 スプーン、低脂肪の
  • 塩と胡椒 お好みで
準備
30 mins
0 mins
低い
  • 玉ねぎを小さく切り、切った玉ねぎをフライパンに入れ、オリーブオイル大さじ1と水大さじ1を加えます。
  • フライパンにほうれん草とチーズを加えます。塩とこしょうは好みに応じて。
  • 卵に低脂肪牛乳大さじ1を加え、泡立てます。塩とこしょうは好みに応じて加えます。
  • 他の材料が入っているフライパンに卵の混ぜ合わせを加えます。
  • 底が持ち上がり始めたら、オムレツを裏返します。
  • 皿に盛り付け、飾りに刻んだパセリとクレソンを加えます。

栄養情報

* * 100gあたりの情報で、1日2,000カロリーの食事を基にしたパーセンテージの値です。
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