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チーズとほうれん草のオムレツ
Lorenza Ávila
ほうれん草入りの美味しくて栄養満点のチーズオムレツ。朝食にぴったりで、エネルギーをチャージできる素晴らしいアイデアです。このオムレツはほうれん草のおかげで鉄分が豊富で、タンパク質も豊かです。自宅で作ってみてください、後悔はしません。
レビュー:
Kiwilimónの編集チーム
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プランナー
スーパーリスト
材料
2
ポーション
ほうれん草1束
卵2個
チーズ2 スプーン、低脂肪
たまねぎ1個
パセリ1 スプーン、刻んだ
クレソン1 スプーン、刻んだ
牛乳2 スプーン、低脂肪の
塩と胡椒 お好みで
準備
30 mins
0 mins
低い
玉ねぎを小さく切り、切った玉ねぎをフライパンに入れ、オリーブオイル大さじ1と水大さじ1を加えます。
フライパンにほうれん草とチーズを加えます。塩とこしょうは好みに応じて。
卵に低脂肪牛乳大さじ1を加え、泡立てます。塩とこしょうは好みに応じて加えます。
他の材料が入っているフライパンに卵の混ぜ合わせを加えます。
底が持ち上がり始めたら、オムレツを裏返します。
皿に盛り付け、飾りに刻んだパセリとクレソンを加えます。
栄養情報
* * 100gあたりの情報で、1日2,000カロリーの食事を基にしたパーセンテージの値です。
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