チーズとほうれん草のオムレツ

Name: チーズとほうれん草のオムレツ
Prep time: 30 min
Yield: 2
Cuisine: Internacional
Ingredients: ほうれん草1束; 卵2個; チーズ2スプーン、低脂肪; たまねぎ1個; パセリ1スプーン、刻んだ; クレソン1スプーン、刻んだ; 牛乳2スプーン、低脂肪の; 塩と胡椒お好みで

Lorenza Ávila

ほうれん草入りの美味しくて栄養満点のチーズオムレツ。朝食にぴったりで、エネルギーをチャージできる素晴らしいアイデアです。このオムレツはほうれん草のおかげで鉄分が豊富で、タンパク質も豊かです。自宅で作ってみてください、後悔はしません。

レビュー： Kiwilimónの編集チーム

公開日： 07-10-2012

準備

30 mins

低い

玉ねぎを小さく切り、切った玉ねぎをフライパンに入れ、オリーブオイル大さじ1と水大さじ1を加えます。フライパンにほうれん草とチーズを加えます。塩とこしょうは好みに応じて。卵に低脂肪牛乳大さじ1を加え、泡立てます。塩とこしょうは好みに応じて加えます。他の材料が入っているフライパンに卵の混ぜ合わせを加えます。底が持ち上がり始めたら、オムレツを裏返します。皿に盛り付け、飾りに刻んだパセリとクレソンを加えます。

栄養情報

* 100gあたりの情報で、1日2,000カロリーの食事を基にしたパーセンテージの値です。

エネルギー

89.9

kcal

4.5%

炭水化物（差し引きによる）

タンパク質

5.8

11.6%

脂質 (Total lipid (fat))

4.8

7.38%

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100

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提供：

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チーズとほうれん草のオムレツ

材料

準備

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