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プッタネスカソースの魚のフィレ
Kiwilimón
すぐに準備できるとてもおいしいライトレシピです。この魚のフィレの調理法は非常に簡単で、風味豊かです。プッタネスカソースの美味しい材料が含まれており、地中海の風味が魚によく合います。ぜひお試しください; あなたはそれを気に入るでしょう。
レビュー：
Kiwilimónの編集チーム
4.25
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4 comentarios
53
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プランナー
スーパーリスト
材料
4
ポーション
ローバルフィレ4個、(180グラム 各)
トマトチェリー2カップ、みじん切り
パセリ1/2カップ、みじん切り
黒オリーブ1/2カップ
アルカパラス3 スプーン
レモン1個、その汁
にんにく3歯
アンチョビ2 スプーン、アンチョビペーストまたはみじん切り
ペペロンチーノ1 スプーン、イタリアンペッパー フレーク
オリーブオイル お好みで
準備
15 mins
0 mins
低い
中火でフライパンまたはグリルを予熱します。
手で魚にオリーブオイルを少しすり込み、塩とコショウで味を調えます。 各側で5分間フィレを調理し、フライパンから取り出します。
フィレが調理されている間に、深い容器でトマト、パセリ、オリーブ、ケッパー、レモン、ニンニク、アンチョビ、ペッパー、オリーブオイル4杯を混ぜます。 塩とコショウで味を調えます。
魚のフィレを盛り、その上にフレッシュプッタネスカソースをかけてください。
栄養情報
* * 100gあたりの情報で、1日2,000カロリーの食事を基にしたパーセンテージの値です。
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