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プッタネスカソースの魚のフィレ
プッタネスカソースの魚のフィレ
Kiwilimón
すぐに準備できるとてもおいしいライトレシピです。この魚のフィレの調理法は非常に簡単で、風味豊かです。プッタネスカソースの美味しい材料が含まれており、地中海の風味が魚によく合います。ぜひお試しください; あなたはそれを気に入るでしょう。
レビュー:
Kiwilimónの編集チーム
公開日: 01-07-2010
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4.25
4 コメント
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材料
4
ポーション
オリジナル
グラム、リットル
オンス、ポンド
カップ、スプーン
Medidas
すべての材料を選択
ローバルフィレ4個、(180グラム 各)
トマトチェリー2カップ、みじん切り
パセリ1/2カップ、みじん切り
黒オリーブ1/2カップ
アルカパラス3 スプーン
レモン1個、その汁
にんにく3歯
アンチョビ2 スプーン、アンチョビペーストまたはみじん切り
ペペロンチーノ1 スプーン、イタリアンペッパー フレーク
オリーブオイル お好みで
ローバルフィレ4個、(180グラム 各)
トマトチェリー1.03libra、みじん切り
パセリ1 1/10onza、みじん切り
黒オリーブ2 1/2onza
アルカパラス9/10onza
レモン1個、その汁
にんにく3歯
アンチョビ1.07onza、アンチョビペーストまたはみじん切り
ペペロンチーノ1/3onza、イタリアンペッパー フレーク
オリーブオイル お好みで
ローバルフィレ4個、(180グラム 各)
トマトチェリー2カップ、みじん切り
パセリ1/2カップ、みじん切り
黒オリーブ1/2カップ
アルカパラス3 スプーン
レモン1個、その汁
にんにく3歯
アンチョビ2 スプーン、アンチョビペーストまたはみじん切り
ペペロンチーノ1 スプーン、イタリアンペッパー フレーク
オリーブオイル お好みで
ローバルフィレ4個、(180グラム 各)
トマトチェリー2カップ、みじん切り
パセリ1/2カップ、みじん切り
黒オリーブ1/2カップ
アルカパラス3 スプーン
レモン1個、その汁
にんにく3歯
アンチョビ2 スプーン、アンチョビペーストまたはみじん切り
ペペロンチーノ1 スプーン、イタリアンペッパー フレーク
オリーブオイル お好みで
準備
15 mins
低い
中火でフライパンまたはグリルを予熱します。
手で魚にオリーブオイルを少しすり込み、塩とコショウで味を調えます。 各側で5分間フィレを調理し、フライパンから取り出します。
フィレが調理されている間に、深い容器でトマト、パセリ、オリーブ、ケッパー、レモン、ニンニク、アンチョビ、ペッパー、オリーブオイル4杯を混ぜます。 塩とコショウで味を調えます。
魚のフィレを盛り、その上にフレッシュプッタネスカソースをかけてください。
栄養情報
* 100gあたりの情報で、1日2,000カロリーの食事を基にしたパーセンテージの値です。
エネルギー
68.7
kcal
3.44%
炭水化物(差し引きによる)
3.2
g
1.07%
タンパク質
8
g
16%
脂質 (Total lipid (fat))
2.8
g
4.31%
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100
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(4)
Juan Benavides Reyes
2019-08-23 07:17:56 +0000 +0000
Deliciosa
Mónica Sánchez Aldana
2017-10-10 15:00:22 +0000 +0000
Ya la hice , esta súper rica. No tome foto
Alejandro Dominguez Rivera
2013-01-25 17:59:20 +0000 +0000
buena receta (Y)
Rosario Quiroz
2013-04-13 16:41:16 +0000 +0000
:) A penas la voy a hacer pero se ve que queda muy bien.
プッタネスカソースの魚のフィレ
Kiwilimón
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Kiwilimón