アーモンドのパン粉をまぶした魚

Diabion
アーモンドのサクサクしたパン粉とパセリのひと振りで、メルーのフィレを食事に準備する。揚げずにオーブンで調理するため、低脂肪なのが嬉しい。あなたはそれを気に入るはず！
レビュー： Kiwilimónの編集チーム
4.666667
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材料
4
ポーション
  • アマランサス1/2カップ、ブレンダーで粉砕
  • アーモンド1カップ、トーストしてフィレ状にする
  • パセリ2 スプーン、みじん切り
  • にんにく1ティースプーン、みじん切り
  • 卵2個
  • 玉ねぎパウダー1 スプーン
  • 塩と胡椒 お好みで
  • メロのフィレ4個
  • スプレーオイル十分
  • 大豆の胚芽 お好みで、添えるために
準備
25 mins
20 mins
低い
  • オーブンを180°Cに予熱する。
  • パン粉をアーモンド、パセリ、にんにくと混ぜる。取っておく。
  • 卵を玉ねぎ粉と一緒に泡立て、塩と胡椒で味付けする。
  • メルーのフィレを卵に浸し、アーモンドの混合物でパン粉をまぶす。
  • フィレをトレイに置き、両面にスプレー油をかけ、20分または完全に調理されるまで焼く。
  • もやしのサラダを添えて提供する。

栄養情報

* * 100gあたりの情報で、1日2,000カロリーの食事を基にしたパーセンテージの値です。
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