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ブロッコリーのフィンガーフード
Nutrioli
ブロッコリーを食事に加えると、この簡単なパン粉とパルメザンチーズのフィンガーフードレシピで、さらに美味しくなります。準備するには、ブロッコリーをよく刻み、しっかりと冷やしておくことをお勧めします。そうすれば調理が簡単になり、形を失うことがありません。サラダと一緒に楽しむか、子供たちのランチのために前日に準備しておきます。
レビュー：
Kiwilimónの編集チーム
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材料
4
ポーション
ブロッコリー2カップ
たまねぎ1/4個、細かく刻んだ
パルメザンチーズ1/2カップ
パンコ1/4カップ
パン粉1/4カップ
オレガノ2 スプーン
にんにくパウダー1 スプーン
パセリ1 スプーン、細かく刻んだ
卵1個
塩 お好みで
胡椒 お好みで
栄養素DHAを含むNutrioliオイル3 スプーン
ケチャップソース十分、添えるために
準備
50 mins
10 mins
低い
鍋に沸騰した水を入れ、ブロッコリーを3分間茹で、取り出して氷水に入れて色を引き立て、調理を止め、その後水を切り、細かく刻みます。
ボウルにブロッコリー、玉ねぎ、パルメザンチーズ、パン粉、パン粉、オレガノ、ガーリックパウダー、パセリ、卵を混ぜ、塩と胡椒で味付けします。
まな板の上で手を使ってフィンガーフードを形作り、30分間またはしっかりするまで冷やします。
フライパンにNutrioli DHA®を大さじ3入れ、中火で加熱し、フィンガーフードがきつね色になるまで調理します。ペーパータオルで水気を切ります。
サーブしてケチャップと新鮮なサラダを添えます。
栄養情報
* * 100gあたりの情報で、1日2,000カロリーの食事を基にしたパーセンテージの値です。
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