キヌア入りチキンナゲット

Name: キヌア入りチキンナゲット
Prep time: 50 min
Cook time: 20 min
Yield: 4
Cuisine: Internacional
Ingredients: 水2カップ、キヌア用; 塩1少々、キヌア用; キヌア1カップ、洗った; オレガノ1スプーン、乾燥、パン粉用; 鶏の胸肉2個; 塩2少々; 胡椒1少々; 小麦粉1カップ、パン粉用; 卵3個、パン粉用

Melissa Veytia

このアイデアは子供にぴったりです。キヌアでパン粉をまぶしたナゲットで、オーブンで焼きます。キヌアにはオメガ3が含まれており、子供の多動症を改善するのに役立ちます。

レビュー： Kiwilimónの編集チーム

公開日： 17-05-2016

準備

30 mins

20 mins

低い

オーブンを200°Cに予熱します。鍋に水を入れ、沸騰させます。塩とキヌアを加え、弱火で蓋をして水分が吸収されるまで調理します。蓋を開ける前に5分間休ませます。オレガノを混ぜておきます。鶏むね肉のキューブに塩と胡椒をふります。小麦粉、溶き卵、オレガノを加えたキヌアを3つのボウルに分けて置きます。鶏肉を小麦粉、卵、キヌアの順にまぶし、オーブン用のトレイに置きます。 15～20分焼き、均等に焼き色がつくようにひっくり返します。盛り付けます。

栄養情報

* 100gあたりの情報で、1日2,000カロリーの食事を基にしたパーセンテージの値です。

エネルギー

141.5

kcal

7.07%

炭水化物（差し引きによる）

13.7

4.57%

タンパク質

14.5

29%

脂質 (Total lipid (fat))

3.1

4.77%

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100

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提供：

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キヌア入りチキンナゲット

材料

準備

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