コリアンダー詰め魚

Name: コリアンダー詰め魚
Prep time: 45 min
Cook time: 25 min
Yield: 4
Cuisine: Mexicana
Ingredients: 軽量クリームチーズ1/4パッケージ、(190 g) コリアンダーソース用; チリシラノ2個、コリアンダーソース用; にんにく1歯、コリアンダーソース用; たまねぎ1/4個、コリアンダーソース用; 新鮮なコリアンダー1カップ、コリアンダーソース用; 脱脂乳1カップ、ライト、コリアンダーソース用; オリーブオイル1スプーン、(サルサ用1/2大さじとフィリング用1/2大さじ); 塩と胡椒お好みで; たまねぎ3スプーン、細かく刻んだ; にんにく1スプーン、細かく刻んだ; えんどう豆1カップ、フィリング用; カボチャの花3カップ、フィリング用のためにきれいにする; とうもろこしの粒1カップ、フィリング用; ティラピアのフィレ4個、(各120グラム); 葱の茎お好みで、飾り用に刻んだ; カボチャの花お好みで、飾り用

Diabion

すべての味を失うことなく食生活を大切に、この絶品のコリアンダー風味の魚を楽しんでください。少しスパイシーなクリーミーなソースで、ズッキーニの花とトウモロコシの粒入りのエジョテで詰めています。健康的で栄養満点の料理です。

レビュー： Kiwilimónの編集チーム

公開日： 29-05-2018

準備

20 mins

25 mins

低い

コリアンダーソースのために、ライトクリームチーズをセラーノチリ、ニンニク、玉ねぎ、コリアンダー、低脂肪牛乳と一緒にブレンドします。味付けをします。中火でフライパンに油を熱し、コリアンダーソースを注ぎ、塩と胡椒で味付けし、10分間調理して温かい状態で保つ。フィリングのためにオリーブオイルを熱し、玉ねぎ、ニンニク、エジョテ、ズッキーニの花、トウモロコシの粒を調理し、塩と胡椒で味付けします。冷やして保存します。魚のフィレに味付けし、前の準備で詰め込み、巻いて青ネギの茎で固定します。蒸し器でお湯を使って約10分間調理します。魚をコリアンダーソースと共に盛り付け、ズッキーニの花の葉で飾ります。

栄養情報

* 100gあたりの情報で、1日2,000カロリーの食事を基にしたパーセンテージの値です。

エネルギー

77.7

kcal

3.89%

炭水化物（差し引きによる）

5.8

1.93%

タンパク質

8.9

17.8%

脂質 (Total lipid (fat))

2.4

3.69%

null

100

null

提供：

KiwiProに登録して、このレシピのカロリーと栄養情報を知りましょう！

ログインしてKiwiProに購読する

コリアンダー詰め魚

材料

準備

栄養情報

プレゼンテーション

ヒント

コリアンダー詰め魚

材料

準備

栄養情報

プレゼンテーション

ヒント

ニュースレターに登録する