電子レンジでの魚料理

魚を包んで調理するスタイルですが、電子レンジで調理します。より早く、同じくらい美味しく仕上がります。魚のフィレをトマト、玉ねぎ、ニンニク、コリアンダーとオリーブオイル、バター少々で用意します。非常にジューシーで、素晴らしい味わいになります。

レビュー： Kiwilimónの編集チーム

公開日： 19-02-2013

4.25

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準備

30h

低い

フィレに塩と胡椒を振りかけ、10分間置いておきます。ガラス製の容器にバターを塗り、フィレを置きます。ニンニク、スライスした玉ねぎ、種のないスライスしたトマト、そしてコリアンダーの葉（すべてしっかり洗っています）を置きます。電子レンジで10分加熱し、温かい状態でご飯と一緒に提供します。

* 100gあたりの情報で、1日2,000カロリーの食事を基にしたパーセンテージの値です。

エネルギー

90.4

kcal

4.52%

炭水化物（差し引きによる）

4.1

1.37%

タンパク質

7.7

15.4%

脂質 (Total lipid (fat))

5.1

7.85%

null

100

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