テリヤキ魚

Name: テリヤキ魚
Prep time: 45 min
Cook time: 30 min
Yield: 4
Cuisine: Japonesa
Ingredients: オリ・デ・ヌトリオリ®エクストラバージンオリーブオイル3スプーン、テリヤキソース用; にんにく1個、薄切り、テリヤキソース用; 生姜1スプーン、薄切り、テリヤキソース用; 黒糖1カップ、テリヤキソース用; 醤油1/2カップ、テリヤキソース用; 米酢1/4カップ、テリヤキソース用; みりん1/4カップ、テリヤキソース用; 唐辛子フレーク1ティースプーン、テリヤキソース用; ティラピアのフィレ2個; 野菜4カップ、ブロッコリー、カリフラワー、人参、または塩水で軽く茹でた大根など; 米2カップ、添えるための蒸し; 唐辛子フレーク十分、飾り用; 葱十分、飾り用に茎を含む薄切り; 焙煎されたごま十分; 唐辛子フレーク十分

Nutrioli

この魚のレシピは、健康的で美味しい食事の準備に最適です。簡単かつ迅速に準備できます。テリヤキソースは日本の特徴であり、お好みに応じてトロピカル化できます。

レビュー： Kiwilimónの編集チーム

公開日： 13-11-2020

準備

15 mins

30 mins

低い

フライパンを中火に熱し、Nutrioli®エクストラバージンオイルを注ぎ、にんにく、生姜、ブラウンシュガーを加えて3分間調理します; 醤油、米酢、みりん、唐辛子のフレークを加え、ソースが濃くなるまで約5分間煮詰めます。予約してください。別のフライパンを中火に熱し、Nutrioli®エクストラバージンオイルで魚の両面を焼き、事前に塩と胡椒で味付けすることを忘れずに; 温度を下げてフライパンに蓋をします。 5分間料理し、火から下ろしておきます。皿の上に野菜のベースを盛り、その上に魚をのせ、テリヤキソースをかけます; ごま、唐辛子のフレーク、青ネギで飾り、蒸しご飯を添えます。

栄養情報

* 100gあたりの情報で、1日2,000カロリーの食事を基にしたパーセンテージの値です。

エネルギー

208

kcal

10.4%

炭水化物（差し引きによる）

40.6

13.53%

タンパク質

4.2

8.4%

脂質 (Total lipid (fat))

3.1

4.77%

null

100

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提供：

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プレゼンテーション

皿の上に野菜のベースを盛り、その後に魚をのせ、テリヤキソースをかけます。ごま、唐辛子のフレーク、青ネギで飾り、蒸しご飯を添えます。

テリヤキ魚

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