持ち運び用ベジタリアンキッシュ

Name: 持ち運び用ベジタリアンキッシュ
Prep time: 40 min
Cook time: 25 min
Yield: 12
Cuisine: Internacional
Ingredients: ほうれん草1カップ、調理済みで液体が多すぎないこと; 卵白 (たまごしろ)7個; モッツァレラチーズ3/4カップ、おろし; 赤ピーマン1/4カップ、サイコロ状に切った; キノコ1/4カップ、薄切りにした; たまねぎ1/4カップ、細かく刻んだ; 塩と胡椒お好みで

Staff

このベジタリアンキッシュのレシピは、持ち運びに便利でおいしく健康的な朝食の選択肢です。低炭水化物であるだけでなく、お好みの野菜を加えることで非常に多用途で、朝食のバリエーションを変え、ルーチンから抜け出すことができます。

レビュー： Kiwilimónの編集チーム

公開日： 21-12-2016

4.25

7 コメント

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準備

15 mins

25 mins

低い

オーブンを180°Cに予熱します。カップケーキ用のトレーにカップを準備します。ボウルにすべての材料を入れて、よく混ぜ合わせます。塩とコショウで味を調えます。前の混合物をカップに注ぎます。 20〜25分焼くか、完全に焼き上がるまで焼きます。

栄養情報

* 100gあたりの情報で、1日2,000カロリーの食事を基にしたパーセンテージの値です。

エネルギー

81.4

kcal

4.07%

炭水化物（差し引きによる）

2.2

0.73%

タンパク質

10.5

21%

脂質 (Total lipid (fat))

3.2

4.92%

null

100

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ヒント

冷蔵して数日間食べることができます。卵の黄身を残してレシピに別の風味を加えることもできます。

持ち運び用ベジタリアンキッシュ

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