オートミール

Name: オートミール
Prep time: 45 min
Cook time: 35 min
Yield: 8
Cuisine: Mexicana
Ingredients: オートミール1カップ; ブラウンシュガー4スプーン; ナッツ1/2カップ; ブルーベリー1/2カップ、またはレーズン; シナモンパウダーお好みで; 水十分

Ariadna López

この美味しくて栄養価の高いレシピはとても簡単に作れ、デザート、朝食、または夕食として食べることができます。オートミールは健康に非常に有益な食品で、高い繊維量を持ち、血中の悪玉コレステロールを減少させる助けになります。さらに、複雑な炭水化物であるため、長時間空腹感を感じにくくします。ぜひ試してみてください。

レビュー： Kiwilimónの編集チーム

公開日： 07-10-2016

準備

10 mins

35 mins

低い

オートミールを調理する前に洗い、洗った後に鍋に入れ、水を加えて覆います。そして沸騰させます。沸騰したら、ブラウンシュガーを加え、シナモンパウダーを振りかけます。さらに7分間煮るか、濃くなるまで煮ます。火から下ろし、1/2カップのクルミ、1/2カップのブルーベリーまたはレーズンを加えるために冷えるのを待ちます。小さなグラスに盛り付けます。

栄養情報

* 100gあたりの情報で、1日2,000カロリーの食事を基にしたパーセンテージの値です。

エネルギー

296.7

kcal

14.83%

炭水化物（差し引きによる）

67.8

22.6%

タンパク質

3.8

7.6%

脂質 (Total lipid (fat))

2.3

3.54%

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100

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提供：

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ヒント

ブラウンシュガーを1缶の練乳またはお好みの甘味料に置き換えることができます。

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