エダマメ、アボカド、ブロッコリーの玄米ボウル

Name: エダマメ、アボカド、ブロッコリーの玄米ボウル
Prep time: 20 min
Cook time: 10 min
Yield: 12
Cuisine: Internacional
Ingredients: たまねぎ3スプーン、細かく刻む; 枝豆1カップ; ブロッコリー1 1/2カップ; 野菜のだし2 1/2カップ; 玄米1カップ; ネギ2スプーン、細かく刻んだ; 豆腐1カップ、サイコロ状に切る; アボカド1個、添え物; 塩と胡椒少々

Jessica Alcántara

玄米は抗酸化物質が豊富で、食物繊維が多いため体重減少を促進します。このボウルは、ミネラルが豊富なさまざまな野菜を含んでいるため、あなたのメニューを補完する理想的な選択です。

レビュー： Kiwilimónの編集チーム

公開日： 28-12-2016

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準備

10 mins

低い

鍋を弱火で熱し、油を加え、玉ねぎが完全に透明になるまで炒めます。エダマメとブロッコリーを加え、2分間調理します。玄米を加え、残りの材料と混ぜます。野菜のスープを注ぎ、塩と胡椒で味付けし、ネギを加え、蓋をして20分間煮ます。豆腐のキューブを加え、さらに3分間調理します。器に盛り付け、アボカドを加えます。

栄養情報

* 100gあたりの情報で、1日2,000カロリーの食事を基にしたパーセンテージの値です。

エネルギー

98.6

kcal

4.93%

炭水化物（差し引きによる）

13.7

4.57%

タンパク質

4.4

8.8%

脂質 (Total lipid (fat))

3.3

5.08%

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100

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提供：

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ヒント

玄米は通常より多くの液体を吸収するため、必要に応じてスープをもう少し加えてください。

エダマメ、アボカド、ブロッコリーの玄米ボウル

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エダマメ、アボカド、ブロッコリーの玄米ボウル

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