300カロリーの低炭水化物・低脂肪ピザ

Name: 300カロリーの低炭水化物・低脂肪ピザ
Prep time: 10 min
Yield: 4
Cuisine: Internacional
Ingredients: 卵白 (たまごしろ)3個; リコッタチーズ2スプーン、崩した; 粉ミルク4スプーン、脱脂; 塩1少々; 小麦ふすま2スプーン、（ふすま）; 小麦ふすま2スプーン、胚芽が含まれていると良いです）; コーンスターチ1スプーン; モッツァレラチーズ100グラム、（または軽い）小さく切った; 鶏ハム100グラム、または細く切った鶏肉; ターキーソーセージ1個、またはライト鶏肉、茹でて輪切りにしたもの; キノコ1/2カップ、千切りにした; カノーラ油3ドロップ、またはオリーブオイル、カノーラ油の方が熱に強いので好ましいです。; ほうれん草の葉4個、細かく刻んだ; 紫タマネギ1/4個、（小さく）千切り; トマトソース3スプーン、「好みのナポリタンソース」; オレガノパウダー1少々

Katherine Aguirre M.

軽食や軽い夕食にぴったりの低カロリーオプションで、好きな野菜を追加できます。罪悪感なく、あなたの好きな美味しいピザを食べる健康的な方法です。

レビュー： Kiwilimónの編集チーム

公開日： 05-04-2013

準備

10 mins

中程度

生地：ブレンダーに生地の全ての材料を入れます。よく処理します。あらかじめカノーラ油で油を引き、ナプキンで拭いた大きな平皿に。プレートに生地を注ぎ、均一に広がるようにし、プレート全体を覆うようにします。クレープを作るような感じです。最大出力で4〜5分間電子レンジにかけます。盛り付けて、取っておきます。組み立て（順序を守りながら）：ナポリタンソース、玉ねぎ、マッシュルーム、ほうれん草、ソーセージ、ハム、最後にチーズを注ぎ、オレガノを振りかけます。電子レンジで4分間加熱し、トーストしたい場合は、8分間または好みに応じて焼くこともできます。小さな個人用ピザとして楽しんでください。いただきます！

栄養情報

* 100gあたりの情報で、1日2,000カロリーの食事を基にしたパーセンテージの値です。

エネルギー

143.2

kcal

7.16%

炭水化物（差し引きによる）

7.9

2.63%

タンパク質

12.6

25.2%

脂質 (Total lipid (fat))

7.2

11.08%

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100

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提供：

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