キヌアとビートのハンバーガー

Name: キヌアとビートのハンバーガー
Prep time: 30 min
Cook time: 15 min
Yield: 6
Cuisine: Internacional
Ingredients: オリーブオイル1 1/2スプーン; キヌア1カップ、茹でた; じゃがいも1個、茹でて皮をむいた; ビーツ1個、茹でておろした; ほうれん草3/4カップ、細切り; オートミール1/2カップ、フレーク状; 新鮮な生姜1ティースプーン、挽いた; にんにく1ティースプーン、挽いた; 山羊のチーズ1/4カップ; 塩と胡椒お好みで

Staff

この美味しいキヌアとビートのハンバーガーを試してみてください。野菜をおいしくカラフルに摂取するのに最適です。家族のために作れば、きっと喜ばれるでしょう。

レビュー： Kiwilimónの編集チーム

公開日： 28-12-2016

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準備

15 mins

低い

ボウルにジャガイモを潰してピューレを作り、オリーブオイルを除くすべての材料を加えます。前の混ぜ合わせでハンバーガーを作り、トレイに置いて15分間冷蔵します。フライパンを熱し、オリーブオイルを加えてハンバーガーがきつね色になるまで揚げます。熱いうちに提供します。

栄養情報

* 100gあたりの情報で、1日2,000カロリーの食事を基にしたパーセンテージの値です。

エネルギー

190.3

kcal

9.52%

炭水化物（差し引きによる）

27.8

9.27%

タンパク質

6.5

13%

脂質 (Total lipid (fat))

6.2

9.54%

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100

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ハンバーガー用のパンとキュウリ入りヨーグルトドレッシングを添えても良いです。

キヌアとビートのハンバーガー

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