朝食は1日の中で最も重要な食事の1つであり、エネルギーを与え、食欲を満たすなど、他の理由からも重要です。だからこそ、朝食を抜かないことが大切です。ここでは、健康にも配慮した美味しい朝食とその材料を10個紹介します。

オートミール。これはβ-グルカンを含み、コレステロールを減らすのを助ける食物繊維であり、さらに脂肪酸、葉酸、カリウム、オメガ3が豊富です。オートミールには砂糖を混ぜないようにしましょう。

バナナ。この果物は、特に少し未熟なときに、最も良いデンプン源の1つであり、満腹感を長持ちさせる炭水化物です。カリウムが豊富なため、高血圧を減らすのにも役立ちます。

卵。タンパク質やビタミンDなどの栄養素が豊富で、しかも美味しいです。

ヘーゼルナッツクリーム。毎日卵を食べたくないなら、ヘーゼルナッツクリームは良い選択肢です。これもタンパク質と一価不飽和脂肪が豊富です。（そして、はい、非常に美味しいです！）

スイカ。十分な水分補給を保つための素晴らしい選択肢です。さらに、リコピンを含み、これは赤い果物や野菜に含まれ、視力、心臓の健康、癌予防に重要です。

ブルーベリー。この果物は抗酸化物質が豊富で、定期的に食べることで記憶力と運動能力の向上に役立ちます。

イチゴ。抗酸化物質が豊富で、カロリーが低く、ビタミンC、葉酸、食物繊維の推奨摂取量を含む素晴らしい果物です。

クランベリージュース。尿路感染からあなたの尿路を守り、心血管の健康を助けます。

シリアル。しかし注意して！食物繊維を含むものを選びましょう。これは、葉酸やあなたの体に必要な他の必須栄養素を含むからです。

全粒小麦パン。炭水化物は朝食に不可欠です。高い食物繊維と栄養素を含む全粒小麦パンを選びましょう。白いパンは避けましょう。

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