記事の出典: http://bit.ly/1GO1qBS 今年こそは決定的な年です。いつも目標にしていることをついに達成できます。そう、今年は禁煙します。タバコを吸うことが肺癌、唇癌、口腔癌、食道癌、喉癌、膵臓癌、膀胱癌などの様々な癌を発症するリスクを高めることや、脳卒中、大動脈瘤、喘息、さらには白内障などの心臓病や肺病を引き起こすことを知っているにもかかわらず、「いつでもやめられる」という言葉で自分を欺いていますが、実際にはあなたの依存症はあなたよりも強いのです。世界保健機関（WHO）によると、現在、世界には13億人の喫煙者がいると推定されています。タバコの消費による年間死亡者数は500万人です。現在の消費パターンが続けば、この死亡率は倍増し、2020年にはほぼ1,000万人に達する可能性があります。

ご存知の通り、タバコはあなたやあなたの愛する人の生活を壊す致命的な流行です。だからこそ、タバコにNOと言った後に生じる欲求を和らげる助けとなる食事のアドバイスをいくつかご紹介します。

明日がないかのように水、果物ジュース、または牛乳を飲みましょう。ニコチンをできるだけ早く体から排出することが重要です。タバコとの関係を断った最初の日々、あまり不安を感じないようにするためです。この時期は、お茶、コーヒー、アルコールを避けることが重要です。これらは神経系を刺激し、タバコを吸いたくなる気持ちを引き起こします。
果物や野菜でビタミンを摂取しましょう。そう、ビタミンCが豊富な果物をキッチンに置くことを忘れないでください。タバコへの依存は体内のビタミンレベルを低下させます。ビタミンCを98mg含むキウイや、ビタミンCとB、そして肺を保護するビタミンAが豊富なニンジンは、最初の不安の症状を感じ始めたときに良い選択肢です。
赤肉を避け、豆類を多く摂取しましょう。科学的に証明されているのは、肉を多く食べるとタバコの味が増し、結果的に消費量が増えることです。一方で、豆類はタバコの味を悪化させ、腸の動きを促進します。なぜなら、豆類は食物繊維が豊富だからです。
自分にご褒美を与えましょう。多くの人がタバコをチョコレートなどの欲望に置き換えることでうまくいっています。そして、実際にはそれがはるかに有益です。唯一の推奨事項は、過剰にならないようにし、日常生活に運動を取り入れることです。こうすることで、体重を増やすことを心配せずにタバコをやめることができます。禁煙する際にバランスの取れた食事を維持することが不可欠であることを忘れないでください。

ノースカロライナ州のダーレン大学によると、次の食品を常にストックしておくべきです: 脱脂乳、パン、果物、レタス、脱脂ヨーグルト、卵、ジャガイモ、ハーブティー、大豆、パスタ、新鮮なチーズ、米。