なぜ新年の到来を利用して、改善したい、または害を及ぼす私たちの生活の側面を見直す良い機会にしないのでしょうか？見てみましょう。世界保健機関（WHO）は、健康的な食事、正常な体重、そして生涯を通じたある程度の身体活動を維持するだけで、がんのケースの三分の一を予防できると主張しています。一方で、不適切な食事、座りがちな生活、喫煙は、早期の冠状動脈疾患の80％を引き起こしています。さらに、最近ではうつ病や不安のケース、鎮静剤の使用、自殺率や離婚率が増加しています。 おすすめ: 胃痛に最適な治療法これらのデータを考慮すると、生活習慣は自分自身をより良く感じる方向に向かうべきであり、シンプルな喜び（家族と食事をする、ビーチを散歩する、友人とおしゃべりする）を楽しみ、時には重要なことを楽しむ妨げとなる他の側面を相対化することを学ぶ必要があります。このため、以下に2015年のための6つの健康的な新年の抱負を提案します。 1. より良い食事をする（健康的でバランスの取れた） 目標は体重を減らすことや「体型を維持する」ことではなく、バランスの取れた食事の目標はより野心的です：特定の病気を予防し、免疫力を強化することです。実際、適切な食事でない場合、肥満、高血圧、糖尿病、心血管疾患、骨や関節の変化、そして胃がんを含むいくつかの種類のがんの原因となる可能性があります。さらに、不適切な食事は私たちのエネルギーレベルや気分にも影響を及ぼします。適切に食事をし、正常な体重を維持するためには、必要な栄養素を体に供給することが重要です：炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラル、水を適切な比率で。地中海ダイエットは、健康的でバランスの取れた食事に必要なすべての食品（穀物、野菜、果物、豆類、魚、オリーブオイル）を含むため、最も受け入れられ、最も完全なものとされています。飽和脂肪（ペストリー、加工肉、バターなど）の摂取を減らし、抗酸化物質（果物や野菜）を増やすことが重要です。 おすすめ: 料理における塩の代替方法 2. より多くの水を飲む 体は水分を必要としますので、毎日約2リットルの水を飲むことが重要です。また、蓄積された毒素を排除し、腎機能を改善します。日中は約8杯の水を飲むことをお勧めします。朝食前に2杯飲むのも非常に健康的です。目覚めたときには多くの時間を水なしで過ごしているため、小さな口で1、2杯の水を飲むことが良いです（これは水分補給と毒素の排除を助けます）。ハーブティー、スープ、自然な果汁も有益です。 おすすめ: 3日でお腹を平らにする方法 3. アクティブでいる 健康的な生活には運動が欠かせません。その多くの利点の中で、筋肉の弾力性の向上、心臓の保護、免疫系の強化、肺と脳の酸素供給の増加が際立っています。また、定期的な運動はより良い睡眠を助け、特定のホルモン（エンドルフィン）の放出によって気分を高めます。高い強度でトレーニングする必要はなく、小さな変化を取り入れてフィジカルコンディションを改善することが十分です。アクティブな生活は有益ですが、適度で定期的な運動（週に少なくとも3回）を追加すれば、その利点が増します。ただし、スポーツを始める際には徐々に行うことが重要で、慣れていない状態での強すぎる運動は逆効果になる可能性があります。 おすすめ: 二日酔いの治療法 4. タバコをやめる タバコをやめることがなぜ重要なのかを示す最も衝撃的な方法は、やめてからわずか20分で得られる利益を挙げることです。タバコをやめることは身体的な依存を伴うため容易ではありませんが、以下を考慮すれば価値があります：

20分後、血圧が正常に戻り、心拍数が安定します。
8時間後、心臓発作のリスクが減少し、血液の酸素濃度が回復します。
24時間後、一酸化炭素が体から排出されます。
2日後、血液中のニコチンが検出されません。
1週間後、味覚と嗅覚が回復します。
3ヶ月後、血行が改善し、肺の機能が通常の30％を回復します。
3ヶ月後、呼吸が改善し、咳、酸素不足の感覚、鼻づまりが消えます。
1年後、心臓発作を患うリスクが半分になります。
5年後、肺がんのリスクが50％減少します。
10年後、リスクは全く喫煙をしたことがない人と同じになります。

おすすめ: ブガンビリアで咳の自然療法を作る方法 5. 心を鍛える 体だけでなく、心を活発に保つことも重要です。さまざまな研究によれば、知的努力を要する活動を行う人々は、老化するにつれてより高い精神活動を維持することができるとされています。好奇心を持ち、読書、執筆、ボードゲームやクロスワードパズルなどの活動を行うことは、脳を活性化し、記憶や他の知的能力の萎縮を防ぐのに役立ちます。これらは考えたり解決策を考えたりすることを強いるからです。この観点から、テレビを見る時間を減らすことも重要です。テレビは知的な努力を必要とせず、過剰に見ると心を萎縮させます。目標を設定し、頭を使い、未来を計画することは、心を活性化する特徴です。 おすすめ: 喉に最適な治療法 6. ストレスを減らす ストレスは、刺激に対する体の自然な防御メカニズムです。しかし、同じ感覚が長期間続く場合や、実際の刺激が存在しない場合、ストレスは慢性化し、個人の健康に深刻な影響を及ぼす可能性があります。その結果、疲労、食欲不振、不眠、神経過敏、不安、苦痛、背中や首の痛みなどが現れます。日常生活に影響を与えないようにするためには、以下が重要です：

あまりにも多くの活動を同時に行おうとせず、実行可能なものに集中する。すべてに行き届かないことを認識し、優先順位を定める。
毎日7〜8時間の睡眠をとるように努める。
社会的・家族的な関係をより多く育む。
余暇の時間をおろそかにせず、楽しみや満足を感じる活動に使う。
義務や活動に圧倒されていると感じたときには、深く呼吸し、リラックスし、否定的な思考を心から遠ざける。
自分自身に快適な瞬間を贈る：マッサージ、入浴、特別な夕食