バランスの取れた食事を心がけることは、体が適切に機能するために必要な栄養素を得るだけでなく、乳がんなどの病気のリスクを減らすのに役立ちます。

効果的な乳がん対策食材を選ぶことで、腫瘍の発生を防ぐことができます。アメリカ癌協会によると、健康的な体重を維持するのに役立つ製品、例えば全果実、野菜、豆類を選ぶべきです。

毎日少量を食べましょう！

さまざまな研究が乳がんに効果的な食材を明らかにしているので、ぜひ知識を得て、今日からあなたの食事に取り入れてください。

1. トマト。ビタミン、ミネラル、リコピンなどのフィトケミカルはアディポネクチンのレベルを上昇させ、これは糖分や脂肪の代謝に重要なホルモンであり、乳腺の腫瘍の発生を減少させることが、臨床内分泌学と代謝のジャーナルに掲載された研究によって示されています。

2. 緑茶。ポリフェノールが豊富で、乳腺における癌細胞の発生を抑えるのに役立つと、Breastcancer.orgに掲載されています。

3. ブロッコリー。この野菜に含まれるスルフォラファンは、悪性細胞の成長を促進するHDAC酵素を抑制することで、乳腺の癌腫瘍の発生を防ぐのに役立ちます。

4. ニンニク。国立癌研究所によると、この食材を常に摂取している女性は、乳がんにかかるリスクが低いとされています。

5. ナッツ。オメガ3脂肪酸、フィトステロール、抗酸化物質が含まれているため、この種の種子の摂取は腫瘍の成長を遅らせることが、マーシャル大学研究法人の研究によって示されています。

この病気から身を守るためのアメリカ癌協会からの他の推奨事項には、砂糖で甘味付けされた飲料（ソーダ、スポーツドリンク）の摂取を制限し、低カロリーおよび飽和脂肪の食品を選ぶことが含まれます。

さらに、加工肉や赤身肉の摂取をコントロールし、その代わりに魚や鶏肉を選びましょう。また、体を維持するために何らかの身体活動を行うことも重要です。あなたはどうやって乳がんを生活から遠ざけていますか？

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