適切にストレスに反応することは、不確実な瞬間において焦点を維持し、前進する能力を保つための有用なツールであると、リーダーシップコーチであり「Point B: A Short Guide to Leading a Big Change」の著者であるピーター・ブレグマンは述べています。

“もちろん、私たち全員が健康的な食事をし、運動し、瞑想するようにストレスに反応できれば理想的ですが、それは現実ではありません。私たちはほとんど常に否定的で、ほぼ自己破壊的に反応します。”と、ブレグマンはハーバード・ビジネス・レビューの記事で付け加えています。

ストレスを味方にすることは不可能ではなく、以下のヒントを参考にしてみてください。継続性と意志が非常に強力であることを忘れないでください。

1. 心配を減らし、解決策を考えよう

心配は痛みを伴う結果を想像するプロセスであり、あまり役に立ちません。ストレスの原因に対する潜在的な解決策を見つけることに集中し、ストレスをインスピレーションとして利用しましょう、とマシュー・マッケイは「ストレス治療のための認知技術」の共著者が述べています。

2. アドレナリンを利用する

ストレスを感じると、脳は逃避の準備をするためにアドレナリンのような化学物質を放出します。身体の反応を特定し、それが正常なものだと考えることで落ち着いた後、その物質が生み出すエネルギーを使って活動を行いましょう。

実現するためには：深呼吸をして、4まで数え、吐き出します。4から0まで数えながら繰り返し、5回サイクルを行います。落ち着いたら、体と心に何が必要かを尋ねてみてください。”と、ハーバード・メディカル・スクールの医学教授エヴァ・セルハブは説明します。

3. 自分に優しくする

セルハブは、“自分の体を聞く”だけでなく、子供が泣いている理由を知ろうとするように優しさを持ってそれを行うべきだと述べています。そうすることで、自分を傷つけるのではなく決定を下すことができます。自己慈悲は、全体的な生活の質を改善するのに役立ちます。

4. 心を刺激する

ダグ・ソーターズ、トロント大学の教授は、彼が「平和の島を作る」と呼ぶ戦略を利用することを提案しています。楽しむ活動を選び、時間があっという間に過ぎるように脳をトレーニングしましょう。心がリラックスしていると、より創造的になる傾向があります。

5. インスピレーションを得る

あなたのストレスの瞬間はすべて経験をもたらしているので、気分が悪くなったときは、以前にどのようにそれを乗り越えたかの記憶を呼び起こしましょう、とロバート・モンダー、モントサイナイ病院の精神科医が指摘しています。これを行うことで、問題をより早く解決し、仕事での評価を向上させることができます。

6. 社交する

ストレスは、友達を増やす手助けになるかもしれません。オフィスで席を立ち、非常に気に入っている同僚と話すと、脳は幸せホルモンであるドーパミンを放出します。このようにして、否定的な感情を減少させるだけでなく、より社交的になることができます。

7. 自分を愛し、時間を過ごす

ストレスのすべてが悪いわけではありません。気分が悪いと感じたときは、体を落ち着かせる何か、例えば睡眠を取ったり、リラクゼーションセンターに行ったり、単に瞑想をする時間を過ごしたりすることを選びましょう。これは健康や美しさにとっての利益があります。

私たち全員がストレスの瞬間に苦しんでいますが、ストレスを味方にする方法を学ぶことで、心臓発作のリスクを減らしたり、2型糖尿病や肥満のような病気を発症するリスクを減らすことができると、アメリカ国立衛生研究所は示しています。

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