もしあなたが毎晩7時間未満の睡眠をとる成人のうちの1人であれば、この記事はあなたのためです。

中程度のうつ病

うつ病の人は、睡眠を取るのに問題を抱えることがあります。否定的な考え、心配、不足のエネルギー、筋肉痛などの症状は重度ではないものの、注意を要する否定的な状態の一部です。睡眠不足とうつ病のどちらが先だったのかを知るのは難しいことです。なぜなら、両者は悪循環を形成するからです。うつ病を感じると良い睡眠が取れず、良い睡眠が取れないと翌日気分が良くならず、そうして心配が続くからです。

内部時計の変化

私たちには、疲れを感じる時と朝に起きる時を決定する生物時計があります。しかし、40歳を過ぎるとその時計が変わり始め、早く起きるようになり、睡眠時間が減少します。解決策は、体の必要に応じた新しいスケジュールを探すことです。

逆流性食道炎

胃酸が胃から食道に上がるこの状態は、たとえ酸が逆流しなくても、睡眠に影響を与える可能性があります。逆流性食道炎があると、不快感があなたを目覚めさせてしまうことがあります。専門家は、小さな食事を摂り、寝る少なくとも2時間前に食べることを勧めています。また、体重を減らすことは逆流を予防するのに非常に役立ち、偶発的な不快感がある場合は、制酸剤で対処できます。

腹部の脂肪過多

余分な体重を持っていると、横になっている間に呼吸するために体がもっと働かなければならず、これが睡眠に問題を引き起こすことがあります。したがって、腹部の脂肪を失うほど、睡眠の質が改善されることがわかります。単価不飽和脂肪酸が豊富な食品を摂取し、オリーブオイル、ナッツ、アボカドを料理に加えて、内臓脂肪を減らすのを助けましょう。

ビタミンD不足

ビタミンDのレベルが低い人は、睡眠時間が少なく、質も悪いです。なぜなら、このビタミンがあなたの脳の睡眠に関与する部分に直接影響を与えるからです。最も一般的な入手方法は、肌を直接太陽にさらすことです。しかし、冬の月には、曇りの日が続く地域に住んでいる場合、ビタミンDのサプリメントを摂取することをお勧めします。

悲観的な態度

より多くのポジティブな思考を睡眠の行為に関連付けるほど、睡眠時間が長くなることを実感します。もしこれが真実でないと思うなら、あなたの気分と夜の睡眠時間を記録することで確認できます。こうすることで、両者の関係を見つけ出し、何をするべきかを示すことができます。

呼吸器の問題

鼻が詰まっていると、アレルギーや風邪によって、眠るのが難しくなるため、不安な夜を過ごす可能性があります。しかし、いわゆる「鼻中隔湾曲」や大きな舌を持つことも、空気の通り道に障害を引き起こすことがあります。呼吸器の問題は、うつ伏せで寝ることによって悪化するので、横向きで寝ることを試みるのが良いでしょう。

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