私たちが健康を維持するために行える最高の身体活動の一つはランニングです。これほど重要な活動は、プロとしても行うことができるほどですが、15kmのレースを行う前に何を避けるべきかを知っていますか。

ランニング（または走ること）によって得られる利点は、関節に対して衝撃を与える活動であるため、筋肉と同様により強さを与え、骨の密度を改善し、感情的なバランスを向上させることです。

避けるべきこと！

これらは、ランナー、特に経験豊富なランナーがレースの前に犯しがちな最も一般的なミスです。Salud180.comが共有しています：

1. 食事の変更。 あなたに必要なカロリーと栄養素を提供する確認された食事療法がある場合、数日前に新しいものに変更するべきではありません。

また、「充電する必要がある」と考えることは、目の前にあるものをすべて食べる必要があるということではありません。これは、レース当日に痙攣を引き起こす可能性があります。

2. 激しいトレーニングセッション。 イベントの日が近づくと、不安を感じ、あまりトレーニングをしていないと感じたり、走るラップを多くこなす必要があると感じるかもしれません。しかし、それは必要ありません。すべてのエネルギーを使い果たしてしまうので、休んで競技を考えましょう。

3. 水分補給をしない。 レースの瞬間に大量の水を飲むことになりますが、1週間前から水分補給のレベルを上げることをお勧めします。体が十分な水分を保持できるようにするためです。汗で多くの液体を失いますから。

4. 新しいランニングシューズを購入する。 これは見栄の問題に思えるかもしれませんが、このポイントは非常に重要です。イベントの日に新しい靴を履くことではなく、すでにトレーニングで使用してきた靴があなたの足に合っており、特に、耐久性があることが証明されているからです。

5. 戦略を持たない。 レースで達成したいことを心に留めておくことが重要です。あなたは、以前のトレーニングに基づいて自分のリズムを知っている唯一の人です。どれだけの距離を進み、どのくらいの時間で進むべきかを考えることができます。

今すぐ始めよう！

メキシコには15kmのルートを持つレースは少なく、この距離はマラソンやハーフマラソンのためにトレーニングしている人々にとって非常に魅力的です。

15kmのレースの前に避けるべきことについていくつかの利点を知ったので、実際にレースを行うためのトレーニングを始めることができます。すでに専門家であれば、常に改善することができます。