スポーツは常に存在してきましたが、フィットネスがこれほど流行している今、多くの人々がそれに伴う食事を必要とする活動に関わっています。ここでは、運動の効果を最大限に引き出すためのアドバイスをいくつか紹介します。高強度の運動は、定義上、地面から足を離して行う必要があるものです。自然に、これらは最も大きな力を必要とし、ジャンプや走るといった活動を行う際には、自分の体重の3倍の力を発揮することができます。これらの運動は、骨の強化や再生に役立ちます。なぜなら、生成される衝撃が骨密度を増加させるのを助けるからです。しかし、怪我を避けるために、しっかりと準備をしておく必要があります。

これらのスポーツや活動には、テニス、縄跳び、ランニング、パデル、スカッシュ、そして最近特に有名なクロスフィットがあります。これらの活動を最適な形で行い、健康と身体の美しさに関するポジティブな結果を得るためには、力、敏捷性、コンディション、持久力が必要です。これらのスポーツを始める際には注意が必要で、特に高強度のフィジカルアクティビティに初めて取り組む場合には、適切な動きと努力を指導してくれるトレーナーを持つことが最も推奨されます。より真剣にトレーニングをするもう一つの側面（レース、マラソンなどのブームを考慮に入れると）は、もちろん食事です。ここでは、考慮すべきいくつかのヒントを紹介します：

食事は高炭水化物であるべき

エネルギーの必要量の55-60%は、炭水化物が豊富な食品から摂取する必要があります。なぜなら、これらは後にグルコースに変換され、筋肉が働くための理想的なエネルギー源だからです。これらの食品には、パン、米、パスタ、シリアル、果物、根菜類があります。競技の数日前に追加の炭水化物を摂取して、肝臓と筋肉にグリコーゲンを飽和させ、エネルギーの蓄えを増やすことができます。

トマトとハーブ、モッツァレラのスパゲッティのレシピ

材料： - 新鮮で熟したトマト1キロ（皮をむき、種を取り、小さく切る） - モッツァレラ250グラム（小さく切る） - バジル小さじ2 - 新鮮なオレガノの刻んだもの小さじ2 - 新鮮なマジョラムの刻んだもの小さじ2 - タイム小さじ1 - 黒胡椒 - エクストラバージンオリーブオイル120ミリリットル - スパゲッティ500グラムこのレシピの準備プロセスを見るにはこちらをクリックしてください。

液体は非常に重要です

トレーニングや競技中、そしてその後に体を十分に水分補給しておく必要があります。カフェインを含む飲料の消費には注意が必要です。なぜなら、脱水症状を引き起こす可能性があるからです。さらに危険な場合には、体に不必要で危険なエネルギーの押し上げを与えて、動悸を引き起こす可能性があります。

フレスカ・リモナーダのレシピ

材料： - レモン2個（4等分に切り、種を取り除く） - 冷たい水8カップ - お好みで低カロリー甘味料<КBR> - お好みで氷こちらをクリックしてこのレシピの作り方を見てください。

低脂肪の食事を心がけるべき

高脂肪の食品を避けるべきです。少量の脂肪の摂取は健康に必要ですが、特にビタミンの吸収には欠かせません。一方で、脂肪は筋肉の作業において良いエネルギー源ではないため、低脂肪の食品を摂取し、バター、マーガリン、クリーム、マヨネーズなどの追加使用を避けることが重要です。

マリネしたポートベロ茸のレシピ

材料： - 大きなポートベロ茸4個 - バルサミコ酢1/4カップ - パイナップルジュース1/2カップ - 皮をむいた新鮮な生姜2さじ - 刻んだ新鮮なバジル1さじこちらをクリックしてこのレシピの準備手順を見てください。

タンパク質は筋肉の食物

持久力のあるアスリート、特に初心者は、運動後に筋肉の適切な回復を確保するために、タンパク質の摂取量を増やす必要があります。これには、タンパク質サプリメントを摂取する必要はなく、単にタンパク質を含む食品をより多く消費することが重要です。毎日、体重5キログラムにつき1サービングのタンパク質を摂取することが推奨されます。1サービングは、赤肉30グラム、皮なし鶏肉または魚1切れ、全卵1個、または脱脂牛乳250ミリリットルに相当します。

クリーミーなレモンソースのサーモンのレシピ

材料： - エクストラバージンオリーブオイル1さじ - みじん切りにしたニンニク1片 - レモンジュース1/4カップ - ケイパー2さじ - マコーミックのレモンペッパー粉1さじ - 低脂肪サワークリーム1/2カップ - サーモンのフィレ4枚 - 調理用スプレーこちらをクリックしてこのレシピの準備手順を見てください。

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