記事の出典: http://bit.ly/1GO1qBS もし今年の目標リストに健康を気遣い、運動時間を増やすことが含まれていたのに、仕事や学校の課題、家族のためにその良い意図が後回しになっていた場合、この夏に素晴らしい体型を手に入れたいと思っているなら、まだ間に合います。フィジカルコーチのクリスティーナ・マリアナ・アルバ・バスケスは、最初に実現可能な目標を設定することが重要だと述べています。定期的な運動と健康的な食事を組み合わせることが非常に重要です。そのためには、心構えを持ち、特に継続することが必要です。結果は最低30日後に現れ始めます。「1ヶ月後には、身体的および精神的な変化を非常にポジティブに感じ始めるでしょう」とアルバ・バスケスコーチは言います。フィジカルアクティビティの専門家である彼女にとって、退屈せずに続けられるアクティビティを見つけることが非常に重要です。また、「同じアクティビティを常に行うと、筋肉が記憶を持ち、2週間でどんな運動にも慣れてしまうため、停滞してしまいます」とアルバ・バスケスは説明しました。私たちのコーチのアドバイスは、筋力、カーディオ、柔軟性を組み合わせたものを探し、週に5日実施することです。「筋肉が回復するのに48時間必要なので、月曜日から金曜日までトレーニングするか、週末に運動したい場合は、水曜日から日曜日にスケジュールを組んでください」とトレーナーは付け加えました。運動が不可欠である一方で、食事にも気を配ることを忘れないでください。1日に5回から7回、小さな食事を摂ることが重要です。これにより、代謝が常に働き、体がより多くのカロリーを消費するのに役立ちます。軽い夕食の重要性については、何度も話してきました。なぜなら、睡眠中はそれほどエネルギーを必要としないからです。そこで、Lunch Saludableの栄養士チームがあなたの体と健康を大切にするための2つのおいしいオプションを提供します： ポブラナスのラハスとツナのトスターダ 材料: • ツナ120グラム • ポブラナス100グラム • さいの目に切ったズッキーニ2個 • 薄切りのニンジン1本 • 微細に切ったカンブレイタマネギ½個 • 微細に切った赤玉ねぎ½個 • ひまわりの種またはゴマのひとつまみ • 焼いたトウモロコシまたはノパルのトスターダ2枚 • ココナッツオイル小さじ1 ココナッツオイル（またはアボカドオイル）小さじ1をフライパンで熱し、ラハス、切った玉ねぎ、ニンジンを加えます。その後、ツナを加えてすべての材料をよく混ぜます。トスターダに盛り付けます。1人分です。 野菜と鶏肉のストirフライ 材料: • 1/2カップのスプラウト（アルファルファ、ソイ、ブロッコリーなど） • 1/2カップの摩り下ろしたニンジン • ½カップのエンドウ豆 • 1/2カップのカリフラワーの小片 • 鶏むね肉½枚をストリップ状に、またはほぐした鶏肉と同等の量。フライパンに材料をアボカドオイル大さじ2と鶏肉を混ぜて、数分間調理します。お好みで香草、玉ねぎ、海塩で味付けできます。1人分です。これらのアドバイスを忠実に守れば、この夏に健康的に見えるという目標を達成することができます。

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