あなたは通常、どのように一日を始めますか？早起きが苦手ですか、朝起きるのが辛いですか、それとも目覚めるのに時間がかかりますか？私たちの友人であるActitudFEM が、良いスタートを切るためのいくつかのヒントを教えてくれます。

著者ブルック・ノエルの著書『Good Morning: 365 Positive Ways to Start Your Day』によれば、「私たちが不安を抱えて起きると、その不安は一日を通して悪化しやすく、改善されることは少ない」と述べています。この著者は自己啓発の専門家です。

10の変化が違いを生む

日々の気分を改善するためには、小さな重要な変化を取り入れることが役立ちます。ブルック・ノエルと共に、違いを生む10のポイントを共有します。

1. 同じ時間に目覚ましを設定する

生体時計の効率はルーチンによって高まるため、常に同じ時間に起きることで、寝坊したり、逆にベッドの中でぐるぐるする時間を避けることができます。リューベック大学での研究によれば、私たちの体は起きる時間を考慮して、徐々に生命機能を開始することが分かりました。

2. 5分間休む

急いでベッドから飛び出さないでください。急ぐことで、残りの一日が影響を受けます。行動を開始する前に少し時間を自分に与えましょう。これは脳に急ぐ必要はないと伝える方法です。一日の予定を頭の中で振り返り、楽しみにしていることを思い出し、再び寝ないようにしましょう。

3. 早めに起きる

目覚まし時計を少し早めに設定するのは良いアイデアです。少し（またはかなり）早く起きることで、日々の最初の瞬間からよりゆったりとしたリズムを楽しむことができます。

4. しっかり朝食をとる

7時間または8時間の睡眠の後、私たちの体は栄養を回復する必要があります。バランスの取れたしっかりとした朝食は必要なエネルギーを与え、さらに体重を減らすのに役立ちます。さまざまな研究が示すように、体重減少の鍵の一つは、朝の最初の食事をしっかりととることであり、これにより一日中食べ続けることを防ぎます。

5. 毎日違う曲をかける

音楽好きのために、朝に異なる曲（自分の好きな曲）で始めることは、日々に色を与えるのに役立ち、繰り返しに陥るのを防ぎます。自分の気分に合った曲を考えるために5分を使ってみたり、あるいはその日一日中どのような音楽が自分をその頻度に合わせるのかを考えてみてください。

6. ベッドを整える

私たちは原則的にこれが嫌いです。しかし、心理的には、家を出る前に仕事を終え、すべてを整えておくことが重要です。これにより、家事の負担から解放されます。皿を洗ったり、ベッドを整えたり、すべてを整理しておくことで、一日中頭の中に残っている「やらなければならないこと」を避けることができます。

7. 近況を把握するために数分を使う

一日の終わりに、私たちは自分自身や家族、友人について考えたり、映画や本で気を紛らわしたりします。私たちは外の世界を忘れますが、それはいいことです。しかし、朝は数分テレビを見て、近況を把握することで、物事をより広い視野で見られるようになります。また、スケジュールを見直したり、インターネットをチェックしたりすることも良い方法です。これにより、日常のルーチンを始める前にコンテキストを理解できます。

8. 家を出ない日でも服を着る

自宅で仕事をしているときやオフィスに行く必要がないとき、私たちは怠けてパジャマやスウェットパンツを着たままでいることが好きです。衛生的な理由（私たちが寝ているか運動するための服）を超えて、服を着替えることは、私たちの体に日が始まったことを示す方法です。また、外に出る可能性のある服を着ることで（たとえTシャツであっても）、自分に自信を持つことができます。

9. 午前中の休憩を考える

強く始めるための良い方法は、逆説的に休憩を考えることです。午前中に20分の休憩を取ることで、日々のリズムをつかむのが容易になります。また、約束が重なった日には、仕事に関係のない他の問題に集中し、数週間保留していた家族への電話をかけることができます。

10. 達成したいことを書き出す

新しい一日は私たちの目の前に開かれた機会であり、毎朝（小さくても構いません）目標を立てることは悪くありません。ラルフ・ワルド・エマーソンが言ったように、「人は一日中考えていることになる」とすれば、目標を達成するための第一歩は、本当に重要なことに集中することです。私たちは皆それを知っていますが、問題はそれを思い出さないことです。

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これらの10の簡単なアドバイスを実践してみませんか？もしかしたら、あなたの生活は良い方向に変わり始めるかもしれません。