赤ちゃんを持つことに決めましたか？ 素晴らしい経験ですが、体を受け入れる準備をする方法を考慮する必要があります。通常の食事では不十分であり、もちろん不十分な食事はあなた自身や赤ちゃんに問題を引き起こす可能性があります。そこで、妊娠したいときに食べるべき5つの食材をお届けします。これらの食品群は、健康的な妊娠をサポートし、最愛の人をできるだけ栄養豊かにするのに役立ちます。葉酸。妊娠を計画している場合、体を栄養豊かにする最良の方法の一つは葉酸です。葉酸を含む食材には、ビタミンCが豊富な果物（オレンジ、グレープフルーツ、レモン、またはグアバ）、野菜、全粒穀物があります。妊娠の6ヶ月前までに摂取することが推奨されており、赤ちゃんが来るときのために力と持久力を持つことができます。

高品質のタンパク質。これは何を指していますか？魚肉、鶏肉、卵（特に卵白）は、この栄養素を摂取するのに理想的です。妊娠を試みているカップルが、より多くのタンパク質を摂取し、炭水化物を減らすことで解決策を見出すという研究があります。これは、妊娠中に母親がより多くのタンパク質を摂取することで赤ちゃんの健康が改善されることにも当てはまります。

オメガ3。赤ちゃんが健康で強い脳を発達させるために最も良いのはこの栄養素です。また、あなたの体は赤ちゃんを持つために必要なホルモンを生成し続けるために良質な脂肪を必要とします。このセクションで最もお勧めする食材は間違いなくサーモンですが、ナッツやアボカドも食べる機会を逃さないでください。

乳製品。これらの食材は妊娠を計画する際に不可欠で、骨にカルシウムを、筋肉にタンパク質を提供します。チーズ、ヨーグルト、牛乳の中から選ぶことができますが、最も推奨されるのはライトまたは脱脂製品と自然製品を交互に摂取することです。これにより、ダイエット製品を使用することで脂肪を少し避けながら、通常の牛乳を飲むことで自然な栄養素を得ることができます。

果物と野菜。果物と野菜を多く食べることで、体はビタミンや抗酸化物質で満たされ、妊娠に関連する炎症や痛みを防ぎます。どの果物や野菜が好きでも構いませんが、できるだけ多くの食事にこれらの食材を取り入れ、赤ちゃんの命を形作る準備を内側から整えましょう。