有酸素心臓血管運動は、脂肪を減らすために非常に役立ちます。この種の運動は低強度で長時間行われ、心拍数を上昇させ、筋肉繊維を囲む毛細血管の数を増やします。心臓血管運動は、筋肉内の血液の分配と流れを改善し、このようにして血液と筋繊維間のガスと栄養素の交換を増やします。また、ミトコンドリアの数とサイズを増やし、腹部の脂肪を減少させます。初心者の場合は15分、中程度の心肺能力がある場合は16〜35分、エリプティカルマシンを使いこなせるようになったら36分以上を推奨します。この種の活動には、エリプティカルマシン、ランニングマシン、ボート漕ぎ、エアロバイク、階段マシン、グループクラスなどがあります。 健康的な料理のレシピ 運動を補完するためには、バランスの取れた食事を持つことが重要ですので、ここに自宅で準備できるいくつかのレシピを紹介します。非常にお勧めで健康的です。 (レシピのタイトルをクリックして詳細を確認することをお勧めします) ハムとカッテージチーズのロール どんな時でも、お腹が空いたときに。 フルーツデザートアレグリア いつでも健康的で、すべての場面に対応。 マンゴーとネギのソースを添えたサーモン 風味豊かなライトレシピ。サーモンはマンゴーとレモンの味と絶妙に組み合わさります。 ノパルサラダのトスターダ ノパルのサラダは非常に栄養価が高く、味も良いです。このレシピはトスターダに載せると、前菜やスナックとしても非常に美味しいです。 ライトブロッコリースープ このブロッコリーのスープは非常に栄養価が高く、ライトです。 全粒粉パスタのナス添え ナスとトマトの全粒粉パスタの非常に美味しくて栄養価の高いレシピ。 ツナとイワシの詰め物をしたピーマン このツナとイワシの詰め物は、ピキージョペッパーの味を引き立てるのに最適で、非常に栄養価が高く、簡単に準備できるライトな料理です。