健康的な習慣を持つことは、体型を維持し、生活の質を向上させるのに役立ちます。そのため、健康的なライフスタイルを望む人々は、日常にシンプルですが健康的な行動を取り入れる必要があります。ヘルスコーチのロシオ・リオ・デ・ラ・ロザによれば、私たち全員が日常生活に取り入れることができる習慣があり、私たちの健康を向上させることができます。これは、私たちの忙しい日々にもかかわらず、より健康的な生活を送るための10の小さな変化です：

1. 料理を学ぶ

こうすることで、自分の食事がどこから来ているのか、どのように調理されているのか、材料の質、そしてポーションのサイズをよりコントロールできるようになります。また、料理をすることで、使用する塩や砂糖の量を調整することもできます。そして最終的には、料理をすることは生存のためのスキルであり、冷凍食品やデリバリーの成長のおかげで、何らかの形で失われつつあるものです。

2. 水分補給をする

アメリカ国立医学アカデミー（IOM）によると、総液体摂取量の約80％は天然水や他の飲料から、20％は食品から来ています。人が水分を維持するために必要な量は、その年齢、身体活動、および住んでいる気候によって異なります。平均して、IOMは男性に対して3リットル（13杯）、女性に対して2.2リットル（9杯）を推奨しています。したがって、1日に8杯の水を飲み、果物や野菜を食事に取り入れれば、水分補給ができます。

3. 血糖値を調整する

これは、各食事にタンパク質と食物繊維を含めることで実現します。ロシオ・リオ・デ・ラ・ロザは、すべての食事を維持し、頻度を増やすことが重要であると強調します。各食事の間に3〜5時間の間隔を空けることが大切です。

4. 炭水化物について異なる考え方をする

全粒穀物を食事に取り入れ、ワイルドライス、キヌア、オートミール、アマランサスで試してみてください。全粒穀物にはビタミンBや食物繊維などの栄養素が含まれています。

5. トランス脂肪を健康的な脂肪に置き換える

マーガリンのような水素添加脂肪や部分的に水素添加された脂肪から遠ざかりましょう。特にオメガ3を十分に食事に取り入れることを確認してください。「脂肪の多い魚、草を食べて育った牛の乳製品、チアシード、ナッツの消費を増やしてください。店で購入できるドレッシングの代わりに、自分でサラダドレッシングを作りましょう。また、アボカド、エキストラバージンオリーブオイル、カシューナッツ、フラックスシードも取り入れてください」とヘルスコーチは説明します。

6. 適切なタンパク質を選ぶ

植物ベースの食事をしているか、動物性食品を愛しているかは関係ありません。重要なのは、体に本当に必要なものを理解することです。私たちは皆、タンパク質が必要です！ピーター・ダダモ博士は、彼の著書『Eat Right 4 Your Type（あなたのタイプに合った食事）』の中で、人々は血液型によって食べ物に対して異なる反応を示すという理論を展開しています。この前提に基づくと、O型の人は「ハンター」のようで、肉を食べることが多く、小麦やトウモロコシのアレルギーに対してより脆弱です。一方、A型の人は「農耕者」であり、したがって、菜食主義またはヴィーガンの食事からより良い栄養を得ることができます。

7. アクティブでいる

小さな行動が体をアクティブに保つのに役立ちます。例えば、車を少し遠くに停めたり、1駅手前で降りて歩いたり、エレベーターの代わりに階段を使ったり、自転車で通勤したり、家事をしている間に15分のルーチンを行ったりすることができます。

8. よく眠る

睡眠時間が増えると、食欲が減り、欲求もコントロールしやすくなります。アメリカ臨床栄養学雑誌に発表された研究では、6時間未満の睡眠が食欲や炭水化物や脂肪の欲求を増加させることが明らかになりました。

9. ポーションに気をつける

これらのコツを試してみてください：小さい皿を使う、鍋をキッチンに置いたままにする、皿を2つに分けて、一方を野菜でいっぱいにする。野菜があまり好きでない場合は、そのジュースを抽出してみてください。これは「1日5ポーション」の黄金ルールを満たすための迅速かつ簡単な方法です。

10. 質の高い欲求

これはチョコレート愛好者にも当てはまります：オーガニックやアートなチョコレートの市場には多くの選択肢があります。カカオ80％以上の甘い物を好み、時々少し味わってみてください。これらの10の健康的な変化は、あなたの生活の質を向上させるでしょう。しかし、これらを採用するための基盤は、各行動の重要性とそれが私たちの健康にどのように影響するかを意識することにあります。 元の記事を見る この記事は提供元：

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