便秘（ラテン語のstringĕre：押す、圧縮する）、便秘症（ラテン語のstyptĭcus、さらにギリシャ語のστυπτικός：収斂性から来ている）は、腸の定期的な動きが欠如している状態であり、これにより排便が不規則または困難になり、通常は硬くて少量の便が生じます。正常な排便頻度は人によって異なり、1日に数回から週に3回までです。生活の質に影響を与えるかどうかに応じて、障害や病気と見なされることがあります。この状態は、腹部または腸の便秘とも呼ばれることがあります。(出典：ウィキペディア) お腹が膨れている感じがしますか？ガスに悩まされていますか？頭痛や背中の痛みがありますか？理由もなく疲れていますか？腸の動きを調整するために従うべきこの食事法を見つけてください。最初のステップは、食事を変更し、必要な日々の食物繊維を提供することを確認することですが、さらに以下の簡単で効果的なアドバイスにも注意してください：

水分をもっと摂ることが不可欠です。特に水を、便秘の原因の一つは脱水症状だからです。理想的には、1日に約2リットル。
不適切な咀嚼は便秘を引き起こす可能性があります。ゆっくりとリラックスして食事をし、食べ物を咀嚼し味わいましょう。急いではいけません！
ストレスは腸の規則性の大敵であり、腸の動きが不規則になる原因となります。ブレーキを踏んで、必要ならリラクゼーションテクニックを実践してください。時間を守り、必要であればトイレに行くのを遅らせないでください。

食事

空腹時： 温水1杯に小さじ1のオリーブオイルを加えます。レモンジュースを数滴加えても良いでしょう。 朝食： 果肉入りオレンジジュースと大さじ1のフラックスシード（全粒または粉砕）に、牛乳入りコーヒー（さらに良いのは大豆）と全粒パンのスライスにジャムまたは少しの蜂蜜を添えます。 午前中のスナック（選択肢）：

3個の新鮮または乾燥したプラム
3個の乾燥いちじく
皮付きのリンゴ1個
皮付きの梨1個
1個のキウイ
ストロベリー1カップ
自然のパイナップル1スライス

昼食： 豆類と野菜、肉または魚。 おやつ： ヨーグルト1個。 夕食： スープまたは野菜のピューレ、全粒パンのスライス、アスパラガスのオムレツ。 食物繊維が豊富な他のレシピ オールブランのダイエットパンケーキ 栄養価が高く、美味しいオールブランのパンケーキ。 ノパルサラダ ノパルサラダは非常に美味しく栄養価が高いサラダです。ノパルは食物繊維、ビタミンA、B、B2、クロロフィル、ミネラルの重要な源です。このサラダにはミルパリアルのトスターダを添えてください。 グレープフルーツとザクロのサラダ このサラダはザクロとグレープフルーツのおかげで抗酸化物質が豊富です。ザクロはペクチン、タンニン、抗酸化物質、食物繊維、ビタミンが豊富です。 山葵と山羊のチーズのロールズッキーニ 山葵のチーズ、パセリ、バジルを巻いたライトなズッキーニ料理。カロリーはわずか80カロリーです！ リコッタチーズ入りズッキーニ リコッタチーズ、バジル、松の実を詰めたズッキーニの素晴らしいベジタリアン料理です。