体重を減らしたい場合、"リバウンド"なしで健康的なライフスタイルを実現するために、習慣を変えることを考慮する必要があります。健康的な習慣を身につけることは、いわゆる「奇跡の製品」とは異なり、健康にリスクを伴うものではありません。そのため、私たちの友人であるSalud180.comは、科学的に効果的であると認定された、あなたがいつも望んでいた体型を健康的に手に入れるための10の行動を紹介します： 1. 食品の置き換え。ニューヨークの医学雑誌に掲載された研究によると、長期間にわたりヨーグルトやクルミ、アーモンドなどの硬い殻のナッツを食べることで、果物ダイエットよりも早く効果的に体重を減らすことができます。 2. ゆっくり食べる。食べ物を早く摂取すると、満腹感を生むホルモンの分泌が減少し、過食を招くことになります。時間をかけて、ひと口ひと口を楽しみましょう。 3. 睡眠をとる。シカゴ大学の研究によると、体重を減らすためのダイエットを行い、夜に uninterrupted な睡眠をとることで、より多くの脂肪を燃焼させることができます。 4. 想像力。カーネギーメロン大学の科学者たちは、チョコレートや甘いものへの欲求に対して、同じものを大量に消費することを想像するだけで、その感覚を和らげることができることを発見しました。 5. 水を飲む。アメリカ化学会の会議で発表された研究によると、就寝前に2杯の水を飲むことで肥満を防ぎ、体重減少に役立つことが明らかになりました。 6. ラベルを読む。ワシントン州立大学の最近の研究では、37歳から50歳の女性がラベルを読む習慣を取り入れることで、機械的に製品を購入する人々よりも体重管理がうまくいくことが報告されています。 7. "スクリーン"の近くで食べることを避ける。アメリカ臨床栄養学雑誌によると、テレビやコンピュータの近くで食べることは、特に飽和脂肪や大量の砂糖を含む食品に関する広告が絶えず流れるため、食欲を増加させます。 8. カルシウムを含む食品。アメリカのウィスコンシン大学で行われた科学的研究によると、カルシウムが豊富な食品は、脂肪細胞の代謝に影響を与えるため、体重を減らすのに役立ちます。 9. 運動は「少ないほど良い」。デンマークのコペンハーゲン大学の研究者たちは、1日30分の運動が、体重を減らし、筋肉量を増やすのに60分の運動と同様に効果的であることを示しました。 10. 調味料。パデュー大学の研究によると、カイエンペッパーを摂取することで食欲を抑え、より多くのカロリーを燃焼させるのに役立ちます。奇跡的な方法は存在せず、効果的でもありません。また、特にラベルがない製品は健康にリスクをもたらす可能性があります。体重が特定の期間にわたって増加する場合、それを減少させるには時間がかかることを忘れないでください。焦らず、健康的なライフスタイルを維持することが鍵です。それには、持続性、姿勢、目標への執着が含まれます。あなたにはできます！ こちらで元の記事を確認する。

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