消化不良を避け、これらの原則を使って簡単に消化を改善しましょう。

胃は最大で4リットルの容量に拡張できますが、そうする必要はありません。食後に消化不良を感じないためにどれだけ食べるべきかを知る最良の方法は、あなたの手です。一度の食事で、両方のこぶしが収容できる以上には食べないようにしましょう。

消化酵素は消化プロセスの重要な部分であり、ほとんどは人間の体内で生成されますが、生の食材にも含まれています。したがって、自然で生の食材をたくさん食事に取り入れるようにしましょう。

食べ物の食べ方は消化に影響します。ですので、食事をする時は、リラックスした姿勢で、食事を楽しめる環境にいるように心がけましょう。

食べ物を小さく切り、普段よりも少し長く噛むように心がけてみてください。このテクニックは、唾液の助けを借りて、口から消化が始まるため、より良い消化を助けます。

脂肪分の多い食事は消化が難しく、胃の不快感を引き起こす可能性があります。アボカドやオリーブオイルのような健康的な脂肪を避ける必要はありませんが、動物性脂肪や揚げ物の摂取を控え、体が正しく機能するようにすることが理想です。

プロバイオティクスは、私たちの消化器系に自然に存在する細菌の培養であり、腸内フローラの一部です。また、自然ヨーグルトやジョコケ、その他の発酵食品にも含まれています。食後に膨満感を感じる場合は、発酵食品を食事にもっと取り入れて、体内の健康な細菌の数を増やしてみてください。

一日を通して十分な水を飲むことは、消化に良いです。効率的な消化を行うためには、腸は水が必要であり、水分は活発なプロセスを維持するのに役立ち、トイレに行くことを規則正しくします。

アルコール、コーヒー、喫煙は消化の機能を妨げ、胃潰瘍や酸逆流などの問題を引き起こす要因となります。