妊娠中は、妊娠中、人間の体は新しい命をこの世に産むために全力を尽くすため、女性はこの期間中に栄養価の高い健康的な食事を摂る必要があります。そうすることで、赤ちゃんの誕生まで素晴らしい健康状態を保つことができます。 

多くの女性が妊娠中に吐き気や胸焼け、その他の不快感を抱えていることは知っていますが、最善の方法はバランスの取れた栄養豊富で美味しい食品を含む食事を採用することです。そこで、妊娠中に摂取すべき食品と避けるべき食品について調査しました。 

また読むことができます: 妊娠中の食事は子供の代謝健康に役立つ

妊婦は二人分食べるのか？ 

妊娠中に二人分食べると言われることが多いですが、アメリカ合衆国の保健省の専門家によると、これは神話です。実際、各妊娠三ヶ月ごとに必要なカロリー量を示す参考表があります: 

1. 第一三ヶ月: 通常の食事以上に食べる必要はありません。 

2. 第二三ヶ月: 1日あたり約340カロリーの追加が必要になります。 

3. 第三三ヶ月: 妊娠の最終段階では、1日あたり約450カロリーの追加が必要です。 

妊娠中に摂取すべき食品は？ 

アメリカ合衆国の国立糖尿病・消化器・腎臓疾患研究所によると、妊婦は健康で美味しい様々な食品を摂取できます。以下にそのリストを示します。 

1. すべての種類の果物と野菜。

2. オートミール、全粒パン、玄米などの全粒穀物。 

3. 低脂肪または無脂肪の乳製品。パネラチーズ、カッテージチーズ、リコッタチーズなど。 

4. 大豆、アーモンド、または米の植物性ミルク。 

5. タンパク質：豆、エンドウ豆、卵、赤身の肉、水銀含有量の少ない海産物、ナッツ、種子。 

一方で、以下の食品の摂取を制限または減少させることをお勧めします: 

• 塩 
• バター 
• ラード 
• マーガリン 
• 甘味飲料 
• ジャンクフード 

葉酸が豊富な食品 

ご存知の通り、葉酸は赤ちゃんの脳や脊髄の問題を避けるために不可欠ですので、医師が処方したビタミンやサプリメントに加えて、食事に葉酸が豊富な食品を含めることを忘れないでください: 

• ほうれん草 
• 豆 
• アスパラガス 
• オレンジ 
• ピーナッツ 

また読むことができます: 妊娠中に胸焼けを予防するかもしれない食品

避けるべき食品と飲料 

どの食品を摂取できるかを知った今、妊娠中に避けるべき食品をお伝えします。 

1. アルコール飲料。 

2. カフェインを含む飲料：コーヒーの摂取は最小限に抑えるか、デカフェのコーヒーやお茶を選び、糖分は極力少なくしてください。 

3. 甘味飲料やダイエット飲料は避けてください。 

4. 水銀を含まない海産物を選び、サーモン、エビ、タラを選びましょう。一方で、IMSSは「寿司、セビーチェ、タルタル肉、生サーモン、カルパッチョ、ミディアムレアの肉」を食べないことをお勧めします。 

5. 生乳または未殺菌乳から作られた軟質チーズは避けてください。 

6. よく調理されていない肉、卵、海産物は食べないでください。 

7. 市販のサラダ：自宅でサラダを作り、すべてをしっかり消毒しましょう。 

8. IMSSは「甘いパン、ペストリー、クッキー、揚げ物、ピザ、ハンバーガー、ホットドッグ、炭酸飲料、デザート」などを避けることを推奨しています。 

また読むことができます: 空のカロリーとは何か、そしてそれを避ける方法