ベラクルス風ティラピア

Sophia Rivera
ベラクルス風魚が好きなら、このベラクルス風ティラピアのレシピはあなたのお気に入りになるでしょう。低炭水化物で高タンパク質、健康的な脂肪を含むこのレシピは、オリーブとケッパーと完璧に組み合わさります。ティラピアは非常に軽い白身魚です。調理にわずか25分しかかからないベラクルス風ティラピアのこの準備をお楽しみください。辛いのが好きな場合は、レシピに薄切りのセラーノチリを少し加えることができます。この健康的なレシピについてどう思いますか？
レビュー： Kiwilimónの編集チーム
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プランナー
スーパーリスト
材料
2
ポーション
  • オリーブオイル2 スプーン
  • たまねぎ1/2個、細かく刻んだ
  • にんにく1 スプーン、細かく刻んだ
  • 赤いトマト4個、角切り
  • ローレル1 ページ
  • タイム1/2 スプーン
  • ハラペーニョチリ2個
  • 緑のオリーブ1/3カップ、スライス
  • アルカパラス3 スプーン
  • 白ワイン1/4カップ
  • ティラピアのフィレ2個
  • 塩十分
  • 胡椒十分
  • 中国パセリ十分
準備
10 mins
15 mins
低い
  • 中火でオリーブオイルをフライパンで熱し、玉ねぎを数分間炒め、トマト、ローレル、タイム、オレガノを加えます。蓋をし、トマトがジュースを放つまで調理します。
  • ハラペーニョ、オリーブ、ケッパー、白ワインを加え、5分間調理し、ソースを少し減らします。ティラピア、塩、胡椒を加え、ソースの一部で覆い、魚が調理されるまで蓋をします。
  • 中国パセリで飾ります。ライスを添えてお楽しみください。

栄養情報

* * 100gあたりの情報で、1日2,000カロリーの食事を基にしたパーセンテージの値です。
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