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ピーマンの魚のフィレ
Liliana Crystell Méndez Pineda
このレシピは非常に簡単で、香りが良く、美味しいです。美しい色合いが食欲をそそります！その柔らかさは海鮮の良い選択です。このレシピは美味しいだけでなく、家族が喜ぶ非常に健康的な料理です。
レビュー：
Kiwilimónの編集チーム
5
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59
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プランナー
スーパーリスト
材料
3
ポーション
白身魚6個、皮なし、骨なし
赤ピーマン1/4個
グリーンペッパー1/4個
黄色のピーマン1/4個
鶏のコンソメスープ2 スプーン
白い玉ねぎ1/2個
チリシラノ1個
水1/2カップ
ココナッツオイル個、お好みで
トマト2個
準備
10 mins
20 mins
低い
フィレを粉状の調味料でマリネし、しばらく置いておきます。
テフロンのフライパンに油を使わずに、スライスした2つのトマトを加え、つぶします。中火。
トマトが味付けされたら、ココナッツオイル小さじ1を加えて炒めます。
玉ねぎと千切りにしたピーマンを加え、弱火で炒めます。
注意深くフィレを入れ、壊さないように動かし、水を加えます。
5分間蓋をして、フィレをひっくり返して両面を調理し、煮込みを動かします。
最後に、セラーノチリを刻んでフライパンに加え、混ぜて蓋をします。
必要に応じて、水を少し追加して、煮込みが干からびないようにします。
栄養情報
* * 100gあたりの情報で、1日2,000カロリーの食事を基にしたパーセンテージの値です。
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