1
シーフードラザニア
PAM
PAMは料理中の脂肪の量をコントロールするのに役立ちます。このレシピをPAMで作ると、通常の液体油で調理した場合よりもカロリーが6%少なく、脂肪が20%少なく、コレステロールが8%少なくなります。
レビュー:
Kiwilimónの編集チーム
4
|
4 comentarios
26
お気に入り
コレクション
プランナー
スーパーリスト
材料
6
ポーション
Pam® バター個、バター風味のキャノーラ油スプレー
エビ250 グラム、パコティージャ
タコ250 グラム、前に調理されたキューブ
イカ100 グラム、フィレ状、前に調理されたキューブ
水中のツナ2 缶
オアハカチーズ300 グラム
ラザニア500 グラム、前に調理されたスライス
たまねぎ1/3カップ、細かく刻まれた
ニンニク2ティースプーン、細かく刻んだ
トマトピューレ2カップ
サワークリーム1 1/2カップ
パセリ4ティースプーン、刻んだ
準備
30 mins
0 mins
中程度
オーブンを160°Cに予熱する。
鍋にPAM®バターを2回スプレーし、玉ねぎ、ニンニク、エビ、タコ、イカを調理し、塩こしょうする。
別のボウルでクリームとトマトピューレを混ぜ、シーフードに加え、6〜8分間煮る。
焼き型にPAM®バターを2回スプレーし、ベースとしてラザニアの層を置く。その上に、準備したシーフードソース、パセリ、少しのチーズを置く。
別のボウルでツナを水切りし、シーフードソースの上に1層置き、その上に別のラザニアの層を置き、必要な層が終わるまで操作を繰り返します。
栄養情報
* * 100gあたりの情報で、1日2,000カロリーの食事を基にしたパーセンテージの値です。
このレシピや他のレシピに含まれる他の栄養素を知りたいですか?
サインアップ
|
ログインする
提供: