シーフードラザニア

PAMは料理中の脂肪の量をコントロールするのに役立ちます。このレシピをPAMで作ると、通常の液体油で調理した場合よりもカロリーが6%少なく、脂肪が20%少なく、コレステロールが8%少なくなります。
材料
6
ポーション
  • Pam® バター個、バター風味のキャノーラ油スプレー
  • エビ250 グラム、パコティージャ
  • タコ250 グラム、前に調理されたキューブ
  • イカ100 グラム、フィレ状、前に調理されたキューブ
  • 水中のツナ2 缶
  • オアハカチーズ300 グラム
  • ラザニア500 グラム、前に調理されたスライス
  • たまねぎ1/3カップ、細かく刻まれた
  • ニンニク2ティースプーン、細かく刻んだ
  • トマトピューレ2カップ
  • サワークリーム1 1/2カップ
  • パセリ4ティースプーン、刻んだ
準備
30 mins
0 mins
中程度
  • オーブンを160°Cに予熱する。
  • 鍋にPAM®バターを2回スプレーし、玉ねぎ、ニンニク、エビ、タコ、イカを調理し、塩こしょうする。
  • 別のボウルでクリームとトマトピューレを混ぜ、シーフードに加え、6〜8分間煮る。
  • 焼き型にPAM®バターを2回スプレーし、ベースとしてラザニアの層を置く。その上に、準備したシーフードソース、パセリ、少しのチーズを置く。
  • 別のボウルでツナを水切りし、シーフードソースの上に1層置き、その上に別のラザニアの層を置き、必要な層が終わるまで操作を繰り返します。

栄養情報

* * 100gあたりの情報で、1日2,000カロリーの食事を基にしたパーセンテージの値です。
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