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アマランサスを使った魚のスティック
Diabion
バランスの取れた健康的な料理を楽しむのは、こんなに簡単で美味しいことはありません。アマランサスでパン粉をまぶした魚のスティックを、ヨーグルトのドレッシングとパセリ、ネギのアクセントで準備して、これらのカリカリのバーに完璧に添えましょう。何よりも良いのは、焼かれていることです。
レビュー:
Kiwilimónの編集チーム
5
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7 comentarios
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プランナー
スーパーリスト
材料
4
ポーション
卵2個
マスタード1ティースプーン
塩と胡椒 お好みで
ティラピアのフィレ4個、中くらいの厚さに切ります。
アマランサス1カップ
スプレーオイル十分
ギリシャヨーグルト1カップ、ドレッシング用
レモンジュース1ティースプーン、ドレッシング用
ディジョンマスタード1ティースプーン、ドレッシング用
新鮮なパセリ1ティースプーン、ドレッシング用
ネギ1ティースプーン、細かく刻んだ、ドレッシング用
準備
20 mins
15 mins
低い
オーブンを180°Cに予熱します。
卵をマスタードと混ぜ、塩と胡椒で味を調えます。
魚を卵に浸し、アマランサスでパン粉をまぶします。
魚をトレイに置き、スプレーオイルをかけ、15分焼きます。
ドレッシングのために、ヨーグルトとレモン汁、マスタード、パセリ、ネギを混ぜ、塩と胡椒で味を調えます。
ドレッシングとグリーンサラダを添えた魚のスティックを盛り付けます。
栄養情報
* * 100gあたりの情報で、1日2,000カロリーの食事を基にしたパーセンテージの値です。
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