持ち運び用ベジタリアンキッシュ

このベジタリアンキッシュのレシピは、持ち運びに便利でおいしく健康的な朝食の選択肢です。低炭水化物であるだけでなく、お好みの野菜を加えることで非常に多用途で、朝食のバリエーションを変え、ルーチンから抜け出すことができます。
材料
12
ポーション
  • ほうれん草1カップ、調理済みで液体が多すぎないこと
  • 卵白 (たまごしろ)7個
  • モッツァレラチーズ3/4カップ、おろし
  • 赤ピーマン1/4カップ、サイコロ状に切った
  • キノコ1/4カップ、薄切りにした
  • たまねぎ1/4カップ、細かく刻んだ
  • 塩と胡椒 お好みで
準備
15 mins
25 mins
低い
  • オーブンを180°Cに予熱します。 カップケーキ用のトレーにカップを準備します。
  • ボウルにすべての材料を入れて、よく混ぜ合わせます。塩とコショウで味を調えます。
  • 前の混合物をカップに注ぎます。
  • 20〜25分焼くか、完全に焼き上がるまで焼きます。

栄養情報

* * 100gあたりの情報で、1日2,000カロリーの食事を基にしたパーセンテージの値です。
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