卵のトルティーヤタコス

高脂肪ダイエットをしている場合、例えばケトダイエットのように、準備できる最高の朝食の一つは、この美味しい卵のトルティーヤタコスです。間違いなく、多くの人々のお気に入りの料理の一つで、きのこ、ほうれん草、かぼちゃが詰まっているため、とても充実した栄養価の高い料理で、ケトダイエットに最適です。これらの卵のトルティーヤタコスの利点の一つは、二人前でわずか347.4カロリーしか摂取しないということです。この美味しい卵のトルティーヤタコスをとても簡単に準備できます。熱いフライパンを使うだけです。
材料
4
ポーション
  • オリーブオイル1 スプーン
  • にんにく1歯、細かく刻んだ
  • キノコ1カップ、スライスした
  • キノコ1/2カップ、スライスした
  • ポルトベッロキノコ2個、スライスした
  • グリーンカボチャ1個、角切りにした
  • ほうれん草 La Huerta®1カップ
  • 塩十分
  • 胡椒十分
  • 卵8個
  • ガーリックパウダー1 スプーン
  • 玉ねぎパウダー1 スプーン
  • スプレーオイル十分
  • アボカド1個、切った
準備
15 mins
15 mins
低い
  • 中火のフライパンにオリーブオイルを熱し、ガーリックとマッシュルームをジュースが出るまで炒めます。かぼちゃとほうれん草を加え、塩と胡椒で味付けし、野菜が調理されるまで炒めます。取り出して保存します。
  • 卵を塩、胡椒、ガーリックパウダー、オニオンパウダーと一緒に混ぜます。
  • テフロン製のフライパンにスプレー油を少し吹きかけ、中弱火で卵の混合物の一部を調理してトルティーヤを形成します。しっかりと焼き上がるまで調理し、取り出します。これを繰り返して四枚のトルティーヤを作ります。
  • 卵のトルティーヤにきのこの混合物を詰め、アボカドと一緒に提供して楽しんでください。

栄養情報

* * 100gあたりの情報で、1日2,000カロリーの食事を基にしたパーセンテージの値です。
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