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野菜入り卵白オムレツ
Brenda Villagomez
まだオムレツの作り方が分からないですか?このレシピで、後悔のない卵オムレツの作り方を学ぶことができます。卵白だけを使うので、より軽い食事になります。モルカヘテで作った緑のソースと一緒にお楽しみいただけます。その手順もお見せしますので、卵白のおかげでタンパク質が含まれ、野菜の栄養素も加わったバランスの取れた朝食が完成します。
レビュー:
Kiwilimónの編集チーム
4.5
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2 comentarios
32
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プランナー
スーパーリスト
材料
2
ポーション
オリーブオイル1 スプーン
卵白 (たまごしろ)6個
ライトクリーム1/4カップ
ズッキーニ1/4カップ、角切り
赤ピーマン1/4カップ、細かく刻んだ
黄色のピーマン1/4カップ、細かく刻んだ
ブロッコリー1/4カップ、細かく刻んだ
たまねぎ1/4個、細かく刻んだ
塩少々
胡椒 お好みで
青いトマト3個、ソース用
たまねぎ1/4個、ソース用
にんにく1歯、ソース用
チリシラノ3個、ソース用
準備
20 mins
15 mins
低い
卵白をクリームと混ぜ、かぼちゃ、赤ピーマン、黄ピーマン、ブロッコリー、玉ねぎを加えます。塩と胡椒で味を調えます。
中火のフライパンに油を熱し、卵白を流し入れ、両面を3分ずつ焼きます。
トマト、玉ねぎ、ニンニク、セラーノ唐辛子を焼きます。次に、モルカヘテで塩と胡椒を加えてすりつぶします。
オムレツを緑のソースと一緒に提供します。
栄養情報
* * 100gあたりの情報で、1日2,000カロリーの食事を基にしたパーセンテージの値です。
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