ココナッツとベリーのシェイク

シェイクが好きですか?このココナッツとベリーのシェイクは、朝食にぴったりな簡単で美味しいレシピです。リンゴ、バナナ、イチゴ、ブラックベリーなどのフルーツでエネルギーをチャージしましょう。これはアイスクリームの代わりにヨーグルトを使った健康的なレシピです。このココナッツとベリーのシェイクの最も良い点は、スムージー用のブレンダーがなくても作れることです。通常のブレンダーやフードプロセッサーで作れます。
材料
1
ポーション
  • ギリシャヨーグルト1/2カップ
  • チア1 スプーン
  • ココナッツミルク1/4カップ、無糖
  • いちご1/4カップ、サイコロ状
  • ブルーベリー1/4カップ
  • レモンジュース2 スプーン
  • バナナ1個
  • りんご1個、皮なし
  • メープルシロップ1 スプーン
  • ココナッツミルク1/4カップ
  • ベリー1/4カップ、飾り用の冷凍
準備
4h
0 mins
低い
  • ギリシャヨーグルトをボウルに入れ、固まるまで冷凍します。
  • ボウルにチアシードとココナッツミルクを混ぜ、数分間放置して水分を吸収させます。
  • イチゴをレモン汁大さじ1と一緒に滑らかなピューレになるまでブレンドします。必要に応じて、ベリーも同様に処理し、各ピューレをこします。
  • その間に、バナナ、リンゴ、冷凍ヨーグルト、蜂蜜、ココナッツミルクを滑らかな混合物になるまでブレンドします。
  • 混合物の1/3を分け、さらに2つに分けます。各部分をフルーツピューレで色付けし、1つはピンク、もう1つは紫の混合物を作ります。
  • グラスにチアシードを入れ、バナナの混合物を色を交互に重ねて注ぎます。
  • 冷凍ベリーで飾って楽しんでください。

栄養情報

* * 100gあたりの情報で、1日2,000カロリーの食事を基にしたパーセンテージの値です。
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