オムレツ・ポブラーノ

Yamilette González
このおいしいオムレツでエネルギー満タンの一日を始めましょう。パンラチーズを詰め、クリーミーなパブラノチリソースで覆われています。この簡単なレシピは栄養価が高く、おいしいので、ケトジェニックダイエット中に最適です。このケトレシピは合計195 kcalです。
レビュー： Kiwilimónの編集チーム
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材料
4
ポーション
  • チリ・ポブラノ1カップ、焼いてスライスしたもの、ソース用
  • たまねぎ1/4個、ソース用
  • にんにく1歯、ソース用
  • 乳酸菌飲料1/2カップ、ソース用
  • 脱脂乳1カップ、ライト、ソース用
  • 塩 お好みで、ソース用
  • 胡椒 お好みで、ソース用
  • オリーブオイル1 スプーン、ソース用
  • 卵4個
  • 脱脂乳2 スプーン、ライト
  • 玉ねぎパウダー1ティースプーン
  • スプレーオイル十分
  • パネラチーズ十分、角切り、詰め物用
  • 紫タマネギ十分、スライス、付け合わせ用
準備
30 mins
20 mins
低い
  • パブラノチリのスライスを玉ねぎ、ニンニク、ホコケ、脱脂乳と一緒にブレンドし、塩とコショウで味付けする。
  • 中火で小鍋を温め、油を熱してソースを注ぎ、10分間、または少しとろみが出るまで調理する。
  • オムレツ用に、ボウルで卵を牛乳、玉ねぎパウダーと一緒に泡立て、塩とコショウで味付けする。取っておく。
  • テフロンのフライパンにオリーブオイルスプレーを少し加え、前の準備を注ぎ、各面を弱火で5分間調理する。火から下ろして取っておく。
  • オムレツにパンラチーズを詰め、広めの皿に盛り、パブラノソースをかけ、赤玉ねぎで飾り、楽しむ。

栄養情報

* * 100gあたりの情報で、1日2,000カロリーの食事を基にしたパーセンテージの値です。
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