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ごはんとほうれん草のパンケーキ
Neurobion
経済的でボリューム満点の皿を用意することは可能であり、このごはんとほうれん草のパンケーキのレシピは、週のメニューを補完するための最高の選択肢です。これらの野菜のパンケーキは低脂肪で、マッシュポテトを使用して卵の代わりにし、パン粉と一緒により良い食感を与えます。
レビュー：
Kiwilimónの編集チーム
4.5
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6 comentarios
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プランナー
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材料
4
ポーション
白いごはん2カップ
とうもろこしの粒1/4カップ
ほうれん草2カップ、細切れ
にんじん1/4カップ、角切り
たまねぎ1/4カップ、細かく刻んだ
赤ピーマン1/4カップ、角切り
パセリ2 スプーン、細かく刻んだ
じゃがいものピュレ1カップ
パン粉1/2カップ
塩と胡椒十分
オリーブオイル2 スプーン、揚げ用
たまねぎ1/4個、ソース用
にんにく2歯、ソース用
トマト4個、四分の一に切る、ソース用
チリシラノ2個、ソース用
大きなコショウ3個、ソース用
塩十分、ソース用
新鮮なコリアンダー1 スプーン、ソース用
レモンジュース1/4カップ、ソース用
アボカド十分、飾り用
準備
20 mins
5 mins
低い
ボウルにご飯、コーン、ほうれん草、人参、玉ねぎ、ピーマン、パセリ、マッシュポテト、パン粉を混ぜ、塩と胡椒で味を調えます。
中火でフライパンにオリーブオイルを加え、前の混合物を大さじ一杯加え、両面を5分間焼きます。取り出し、ペーパータオルの上で水を切ります。
ソース用に、コマールで玉ねぎ、ニンニク、トマト、チリ、ピーマンを焼きます。
モルカヘテでニンニクとピーマンを少量の粗塩で潰してペースト状にします。玉ねぎ、チリ、コリアンダー、トマトを加え、レモン汁で潰し続けてソースを作ります。味を調整します。
パンケーキにソースをかけ、アボカドで飾って楽しんでください。
栄養情報
* * 100gあたりの情報で、1日2,000カロリーの食事を基にしたパーセンテージの値です。
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