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エダマメ、アボカド、ブロッコリーの玄米ボウル
Jessica Alcántara
玄米は抗酸化物質が豊富で、食物繊維が多いため体重減少を促進します。このボウルは、ミネラルが豊富なさまざまな野菜を含んでいるため、あなたのメニューを補完する理想的な選択です。
レビュー：
Kiwilimónの編集チーム
5
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プランナー
スーパーリスト
材料
12
ポーション
たまねぎ3 スプーン、細かく刻む
枝豆1カップ
ブロッコリー1 1/2カップ
野菜のだし2 1/2カップ
玄米1カップ
ネギ2 スプーン、細かく刻んだ
豆腐1カップ、サイコロ状に切る
アボカド1個、添え物
塩と胡椒少々
準備
10 mins
10 mins
低い
鍋を弱火で熱し、油を加え、玉ねぎが完全に透明になるまで炒めます。エダマメとブロッコリーを加え、2分間調理します。
玄米を加え、残りの材料と混ぜます。野菜のスープを注ぎ、塩と胡椒で味付けし、ネギを加え、蓋をして20分間煮ます。
豆腐のキューブを加え、さらに3分間調理します。器に盛り付け、アボカドを加えます。
栄養情報
* * 100gあたりの情報で、1日2,000カロリーの食事を基にしたパーセンテージの値です。
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