アチョーテ魚のタコス

妊娠中にこの美味しくて栄養価の高いアチョーテ魚のタコスで自分を甘やかしましょう。脂肪分が少なく、オレンジとチポトレのアチョーテマリネが絶品です。昼食や夕食に食べることができます。ぜひ一度試してみてください、きっと気に入ります。
材料
6
ポーション
  • ローバルフィレ4個
  • 植物油4 スプーン
  • レフライドビーンズ160 グラム
  • トウモロコシのトルティーヤ6個
  • アボカド1個
  • パセリ3 スプーン
  • 紫キャベツ1カップ
  • たまねぎ1/2個
  • にんにく2歯
  • アチョテ2 スプーン
  • チポトレチリ1 缶
  • オレンジジュース1/2カップ
  • 酢1 1/2ティースプーン
  • 酢1ティースプーン
  • オレガノ1ティースプーン
  • 塩1ティースプーン
  • 胡椒1ティースプーン
準備
15 mins
20 mins
低い
  • マリネ液の準備: すべての材料をブレンダーに入れます。魚を細長い strips に切り、マリネ液と一緒にボウルに入れます。全ての魚がマリネ液で覆われるようによく混ぜます。カバーして1時間冷蔵庫に入れます。これにより魚がより多くの風味を吸収します。
  • フライパンを熱し、魚を少しマリネ液と一緒に加えます。トングで魚をひっくり返し、破れないように注意します。風味を増すためにマリネ液を塗ります。
  • トルティーヤを温め、トルティーヤの上に再加熱した豆を広げ、その上に魚の strips を置きます。刻んだ赤キャベツ、ライトマヨネーズ、アボカドを添えます。

栄養情報

* * 100gあたりの情報で、1日2,000カロリーの食事を基にしたパーセンテージの値です。
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